更年期是指卵巢功能因為年齡增加而逐漸退化，雌激素逐漸減少，婦女由具有生育能力，進入到不能生育，從有月經漸漸轉變為沒有月經的過渡期。
因為荷爾蒙日漸減少，造成各種生理與心理變化以及身體上的不適症狀，一概都通稱為更年期症候群或停經症候群。
更年期子宮保養秘訣，教大家幫助更年期婦女調養、舒緩不適的方法，讓媽媽、阿姨都能健康、快樂地度過更年期。
〔自己動手SO EASY〕更年期的保養技巧，全部告訴你
保養技巧１：子宮調養擺第一
更年期後的子宮處於休止狀態，子宮內膜不再有週期性變化，不會再有月經，故停經後若仍出現陰道出血，請務必就醫檢查。
罹患子宮肌瘤或子宮腺肌症患者，會因為失去荷爾蒙刺激，而使得肌瘤或腺肌瘤萎縮。
所以更年期後的婦女，若肌瘤仍不斷增長，就必須進一步檢查，以避免癌化的可能性。
骨盆底肌肉訓練，也就是凱格爾運動能用於預防子宮下垂，故更年期後婦女，應勤加練習。
保養技巧２：存骨本，預防骨質疏鬆
不只要注意營養均衡，更要補充維生素Ｄ、雌激素與鈣質。適當的陽光照射，有助於合成維生素Ｄ，多吃大豆則有助於攝取植物性雌激素，多吃黑芝麻、小魚乾或牛奶能補充鈣質。
規律且持續的運動、良好生活習慣，戒除不良嗜好，例如：吸煙、酗酒以及咖啡飲用過量，都有助於預防骨質疏鬆症。
研究顯示：適當攝取鈣質能預防骨質疏鬆，但無法降低骨折發生率，故仍須避免攀爬高處、提取重物、避免跌倒，以避免骨折發生。
保養技巧３：泌尿系統保養要確實
每天適量飲水、不憋尿、避免吃太刺激的食物，例如：辛辣、酒、茶以及咖啡，才能確實預防頻尿。
先前提及的凱格爾運動，也能用於防治應力性尿失禁。
學習凱格爾運動時，需先瞭解骨盆底肌肉的位置，可以小便中斷法測試，也就是在排尿時暫時停止動作，或解尿時練習將小便一點一點地解掉，感受此時所用的肌肉群。
凱格爾運動：
平躺床上，雙腳彎曲，如上述方法用力緊縮肛門周圍、陰道口及尿道口的骨盆底肌肉，每次１０～２０秒，再放鬆１０秒，重複此動作至少１０次以上。
熟悉骨盆底肌肉運動後，每天都可隨時隨地練習，由１０次逐漸增加，一天做４回，每回做２０次以上。
更年期荷爾蒙療法新趨勢
文：臺大醫院婦產部主治醫師/童寶玲
更年期症狀
更年期後卵巢不再製造荷爾蒙，造成血管舒縮不穩定而出現熱潮紅、盜汗、心悸，導致睡眠不佳，情緒受干擾、記憶減退。
長期缺乏荷爾蒙，更造成陰道乾燥，性交疼痛，泌尿系統萎縮而排尿不適。更年期後不久皮膚急速老化，更讓更年期後的女性產生不少恐懼。
這些症狀或多或少的伴隨每一位進入更年期的女性。
神奇的荷爾蒙療法
早在1966年，荷爾蒙已在西方國家更年期的女性間廣泛使用，並號稱可以讓每一位女性「青春永駐」！1985年後許多研究更發現更年期後補充荷爾蒙可以預防骨質疏鬆、心臟病、腦神經退化、尿失禁等問題，可以大大改善生活品質。
WHI的報導
2002年美國WHI(Women’s Health Initiative)卻將更年期荷爾蒙判了死刑：由40個美國醫療中心，8千多位使用荷爾蒙女性，相對於8千多位不使用荷爾蒙女性的對照組進行了5.2年的研究發現，更年期後使用荷爾蒙無法預防心臟病反而增加心臟病；雖然可以減少大腸癌和骨折，卻也增加了中風和乳癌。
心臟血管疾病在歐美國家是頭號死亡原因，心臟血管疾病包含腦血管疾病、心臟病及高血壓性疾病，在國內心血管疾病的死亡人數僅次於癌症。
WHI的這份研究成果非同小可，在國內外荷爾蒙的使用量兩年內減了一半。目前，更年期後使用荷爾蒙已不再普遍，如此迅速的全球性改變，戲劇效果十足，不禁令人噓嘆。
檢討
這幾年不少檢討紛紛出爐。其中對WHI研究成果最大的質疑是參與研究婦女的年齡，70％女性大於60歲。
後繼的研究發現60歲以下的婦女，使用單一含動情激素(即不使用黃體素)的荷爾蒙後，心臟血管疾病的發生率明顯下降。而在60歲以上的婦女，荷爾蒙就無法有效預防心臟病！
在乳癌方面，只使用動情激素者，較使用動情激素和黃體素荷爾蒙者，乳癌發生率較低。
黃體素在子宮未切除的更年期女性荷爾蒙補充時是必需的，黃體素可以預防子宮內膜癌。但很明顯的，黃體素對心臟血管及乳癌是不利的。
年齡的因素也告訴我們，動情激素對心臟的保護作用是有年齡限制的。在更年期早期，動情激素可以保護心臟血管，而在更年期一段時間後，當心臟血管在失去動情激素的保護下，發生一些「破壞」後，再使用動情激素，反而是有害的。
心臟血管的「小」破壞
這些「破壞」通常很小，現有臨床上廣為應用的檢查無法檢驗出來。因此，在年齡較大及更年期較久後使用用荷爾蒙，相對於更年期早期時使用是「危險」的。
應用荷爾蒙的個人公式
美國各大醫學院因應每個人狀況不同，而推出個人是否該補充荷爾蒙的組合公式，包含了年齡、骨質密度、乳癌及心臟病的危險機率、栓塞的危險率及個人的基因標記組合。
當需使用黃體素時，也改用昂貴的新開發的塗抹型黃體素。更年期後荷爾蒙的應用，不再認為是「補充」性質的，荷爾蒙「治療」如臨大敵般，全副武裝，嚴陣以待！
人性化的荷爾蒙應用
目前，針對熱潮紅、盜汗、心悸等血管舒縮不穩定狀況，陰道及泌尿道乾燥所造成的不適，及缺乏荷爾蒙造成失眠等精神層次的不適，荷爾蒙治療依然是極佳的選擇。許多研究發現其他種種替代藥，包括健康食品，皆無法有效取代荷爾蒙。
荷爾蒙已不再用於長期疾病的預防上；但是短期使用，荷爾蒙的療效無人可比。
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