devika's learning

                                   
生理時鐘 

 午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期：
    多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期：
    此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期：
    重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。

 上午 9:00 ~ 11:00 /精華期：
     此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

  中午 12:00 ~ 1:00 /午休期：
     最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

  下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期：
     是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

  下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期：
     體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

 下午 5:00 ~ 6:00 /鬆散期：
    此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

  晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期：
     最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

  晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期：
     此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

  晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期：
     經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

人的排毒過程

  晚上 9-11點 / 免疫系統（淋巴）排毒時間：
     此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。

  凌晨1-3點 /膽的排毒時間：

  凌晨3-5點 /肺的排毒時間：
     此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，
     以免抑制廢積物的排除。

 凌晨 5-7點 / 大腸的排毒時間：應上廁所排便。

 凌晨 7-9點 / 小腸大量吸收營養的時間：應吃早餐！

  晚間 11-凌晨1點 / 肝的排毒時間：需在熟睡中進行！

 半夜至凌晨 4 點 / 脊椎造血時間：必須熟睡，不宜熬夜。



六分、七分、八分
喝酒的時候，六分醉的微醺感總是最舒服的。

吃飯的時候，七分飽的滿足感總是最舒服的。

愛一個人的時候也是一樣，愛到八分絕對剛剛好。

飲酒不該醉超過六分，吃飯不該飽超過七分，愛一個人不該戀超過八分。


五種蔬果送作堆，啤酒肚消了
美國芹菜二大片；大黃瓜四分之一條；甜椒二分之一個；苦瓜四分之一條；青蘋果一個 (去皮) ，將其洗乾淨後，逐一的使用壓榨汁機榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁５００C.C。

這杯蔬菜汁應該在早晨空腹時飲用最佳，也才有效，記得勿添加任何調味料，每日飲用一次。

有八種食物，少吃為妙！
(1) 皮 蛋
會引起鉛中毒，並造成身體內，鈣質的流失。

(2) 臭 豆 腐
在發酵過程中，極易被微生物汙染。
同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害 。

(3) 味 精
每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則。

(4) 菠 菜
菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣結合，而被排出體外，引起人體鋅與鈣的缺乏。

(5) 豬 肝
一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上。

(6) 烤 肉
在燻烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發癌的因子。

(7) 醃 菜
醃菜若製作不得法，菜內隱藏致癌物硝酸胺。

(8) 油 條
油條中的明礬，是含鋁的無機物，如經常食用，鋁就很難由腎臟排出，進而對大腦及神經細胞產生毒害，甚至因而引發老年性癡呆症。


五種食物，讓你百毒不侵

  豬血
      豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。

 食用菌類
      黑木耳常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。

 新鮮果汁
     食用足量的新鮮果汁後，可以使血液呈鹼性，也有讓血液細胞毒素溶解的功用。

 豆類
     綠豆能排泄體內毒素，增加新陳代謝，還可以保護肝臟、清肝降火。

 海藻
     海藻類食物多呈鹼性，而且它的膠原質，也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來，
     可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。


錯誤擤鼻涕易引發中耳炎

當感覺鼻腔內有鼻涕時，一般人常會拿衛生紙或手帕，用手指貼住兩側鼻孔，鼓氣後，捏緊鼻翼用力作排涕的動作。

事實上，這是一種錯誤且具危險性的擤鼻涕方法。

因為這種做法會使鼻腔或鼻咽部的分泌物因為受壓力而迅速地被擠入鼓咽管開口，並進入中耳。

這時分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，產生化膿，帶膿液蓄積，變導致急性化膿性中耳炎。

擤鼻涕時，應先用手指按住一側鼻孔，輕而不可用力的作排涕動作；然後再改按住另一側鼻孔，作相同的動作。或是閉口吸鼻涕，由口中吐出。


１５種讓你身體年輕的方法 　　　　

 吃早餐 - 可以年輕 1.1 歲。
主要是補充纖維與水果。

  養狗 - 可以年輕 1 歲。
強迫運動，因為要帶動物出門便便。

  擁有好的性生活 - 年輕 1.6 歲。
優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

 舉重 - 年輕 1.7 歲。
1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

 每日小飲一次 - 年輕 1.9 歲。
小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。

 交朋友 - 年輕 2 歲。
交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

  大笑 - 年輕 1.7歲。
常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

  上課 - 年輕 2.5 歲。
學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。

  每天快步半小時 - 年輕 3 歲。
這是一項不錯的健身運動。　　　　

充足睡眠 - 年輕 3 歲。
強應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

 多吃蔬果榖類 - 年輕 4 歲。

 少吃肉類、油脂 - 年輕 6 歲。
食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

 牙線剔牙 - 年輕 6.4 歲。
研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

運動 - 年輕 6.4 歲。
一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

了解自己身體症狀（預警徵兆） - 年輕 12 歲。
預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。


一個防癌的簡單策略
1. 一天中吃五種以上的蔬果
2. 喝茶
3. 限制紅肉攝取
4. 限制飽合動物脂肪
5. 節制酒精
6. 多吃大豆類食物
7. 服用至少每天一顆綜合維它命
8. 每週三次以上的運動
9. 戒煙


十個經科學證實的長命偏方
(1) 喝茶。
茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。
日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也較不容易得肺炎、和中風。
多喝茶可降低膽固醇、和血壓。

(2) 信教。
美國研究機構指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。
英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強化生命力的力量。

(3) 增加睡眠時間。
科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。

(4) 洗冷水澡。
冷水澡，可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。

(5) 喝紅酒。
英國醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性。
而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。

(6) 養寵物。
根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。

(7) 結婚。
已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。

(8) 吃得少。
節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。

(9) 多笑笑。
笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。

(10) 跳躍。
每天原地跳五十下的女人，活得比較長。
英諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。

12 種簡易養生運動
(1) 梳頭。
各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。

(2) 鳴鼓。
以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

(3) 揉眼。
各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

(4) 捏鼻。
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

(5) 叩齒。
齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。

(6) 吞津。
閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時， 並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

(7) 轉頸、聳肩。
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

(8) 乾擦。
用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。

(9) 拍肩。
左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。

(10) 轉腰。
右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

(11) 握拳。
雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。

(12) 踩腳尖。
右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

 

文章標題：爸媽亂吃藥，怎麼救

轉載作者：朱芷君     轉載自康健雜誌114期  2008/05/15
來源網址：http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_MAIN_ID=78&f_SUB_ID=241&f_ART_ID=125042

文章內容： 

如果你家中有超過60歲的長輩，那麼應該和我有一樣的煩惱：為什麼他們這麼愛吃藥？


不少老人家迷信藥「有病治病，沒病強身」，就算沒問題，也要在家存藥有備無患，搭配琳瑯滿目的健康食品，如同自營小藥局。醫生開的處方藥就罷了，更糟的是道聽塗說，出遊時上車睡覺下車買藥，甚至成為電台郎中瞄準的肥羊（因為他們忠誠度驚人又會呷好逗相報）。

診治許多老人的長庚醫院精神科主治醫師陳景彥，就碰過病人迷上地下電台含類固醇的黑藥丸。家人勸不聽，拜託陳景彥當黑臉嚴重警告「再吃，腰子就會壞掉，要換腰子」，才解決問題（如果長輩有信賴的醫生，不妨試試看這招）→ 這招對devika 的娘，無效。

因身體機能退化，易罹患慢性病，老人用藥量確實會比年輕人多，但這種「有看病就要吃藥」、「多吃才有效」的心態，也令醫生不得不開藥滿足病人。有時好醫生幫忙減扣不需要的藥，「還會被病人（嫌）說『給你看藥愈吃愈少』就不來了，」台大醫院老人醫學部暨內科主治醫師詹鼎正感嘆。

但也不能全怪老人家執迷不誤。

他們年紀大身體漸差，渴望靈丹妙藥解決病痛，又少有機會接觸正確的用藥觀念。

而且在台灣就醫經常三、五分鐘就結束，連多問幾個問題都來不及，如何奢望和醫生仔細討論用藥？

醫療環境一時難以改善，只好自立自強。

到底必須掌握哪些老人用藥知識？有什麼「撇步」能幫助父母吃對藥？《康健》訪問專家後，濃縮提煉專治長輩愛吃藥、亂吃藥的秘方，送禮自用兩相宜，絕無副作用。

但切記搭配愛心和耐心（及少許合理的恐嚇），隨時機會教育，便能逐漸降低家中藥品庫存量，真正有吃有保佑。


 化繁為簡，去蕪存菁

吃不必要的藥，只會加重病情、衍生更多問題，「用最少的藥，治最多的病，才是銀髮族用藥的黃金定律，」詹鼎正強調。

學理上吃超過5種藥就是多重用藥。

多重用藥將導致無法遵守醫囑服藥，疾病控制變差；提高用藥錯誤及藥物副作用風險；更增加藥物與藥物間交互作用的機率。

「藥能治病，也能致病，」台大醫院藥劑部藥師黃織芬提醒，藥品絕對不能當成進補的工具，尤其來路不明的藥物，對肝、腎機能退化的老人，可能導致洗腎、肝衰竭的悲劇。以下對策有助避開多重用藥的地雷：

 製作用藥紀錄：將老人家長期服用及會過敏的藥物學名記錄下來，定期更新。

不管到診所或醫院就診，都先出示給醫生，避免重複開藥。可詢問醫院是否提供格式化的卡片，或上衛生署網站下載http://health99.doh.gov.tw/educZone/edu_detail.aspx?Catid=11493

或在住家附近尋找合格、可信賴的健保藥局藥師做藥物諮詢。


 少逛醫院：除了感冒等小病，儘量在同一家醫院就醫，讓醫生能看到完整用藥紀錄，出問題時能立刻追蹤。或選擇老人醫學專科，由擅長老人疾病的醫生統整藥物。


 主動告知用藥狀況：老人家礙於醫生權威，常不敢說明服藥的反應或需求，「擔心醫生會不高興，寧可拿藥卻不吃，或又去別家看，」詹鼎正發現，如此既浪費又無益病情。

說清楚，醫生才能找出最適合、有效的藥調整更換。

碰到那種你說實話卻罵人的醫生，可以考慮另覓更有愛心的醫生。


 從生活做起：慢性病如糖尿病、高血壓、高血脂，很難單獨靠藥物達到完全的控制，「改變生活及飲食習慣，藥效會更好，甚至可以逐漸減低藥量仍能維持很好的效果，」台大醫院藥劑部藥師朱蓁蓁說。從飲食、運動、體重控制下手，將有助脫離多重用藥、減輕身體的負擔。


2.這樣吃，才保安康


 遵照處方吃藥。
有些長輩常會擔心藥品副作用而自作主張降低藥量，卻未及時告知醫師，導致疾病控制不佳，不知情的醫生以為藥量不足進而增加用藥劑量，萬一突然心血來潮乖乖按照醫囑吃藥，可能由於藥物作用過強導致嚴重後果。

 確實遵守服藥時間。忘記吃藥時，數小時內想起來可以補服，如果接近下一次吃藥時間就不要補服，更不要一次服用雙倍劑量。若有不清楚的地方請諮詢醫生與藥師。

 先為老人家備好每天要服用之藥品，可避免吃錯或漏吃。
例如一天吃4次，可拿盒子分成4格（早餐、午餐、晚餐、睡前），把每頓要吃的藥裝成1份，一次準備不要超過7天份，再讓老人家按順序吃。或到藥局、醫療器材行買分裝藥盒，但密封包好的排裝藥品先不要打開鋁箔包裝，以免藥品受潮影響藥效。 




 老人和年輕人身體機能差異大，藥品代謝速度不同，切忌拿自己的藥給長輩吃。


 不囤積藥。藥品有一定的保存期限，散裝藥品分裝後安定性較差，領用的藥品應檢視有效期限，並定期清理丟棄。


 不吃舊藥。老人用藥常會依病情或身體狀況調整，即使藥名成份相同，不同藥品含量也可能會不同，未經醫生指示自行服用家裡的舊藥，嚴重可導致用藥過量、引發副作用。


 老人家常吃的維骨力，是針對關節軟骨組織的保健成份，無法改善骨質疏鬆，也不能增強骨質密度。維骨力為處方藥，應於醫師指示下使用。因市面上有些產品鈉鹽含量高，對於心臟衰竭及腎功能不佳的老人，更需特別注意，應與醫生討論是否可以長期使用，朱蓁蓁藥師提醒。


 中藥不一定藥性溫和無副作用，如果吃了之後出現水腫、不適，要留意是否摻雜西藥（類固醇等）。避免購買來路不明的中藥，最好選擇合格有GMP中藥查驗許可證的藥品。


 保健食品中的添加物可能影響慢性病治療藥物的作用，使用保健食品應主動告知醫生。


 多利用醫院的藥品諮詢服務，如果對用藥不清楚或不確定時，可諮詢藥師，務必弄清楚長輩使用每種藥的用途、用法及用量。


.別把藥當巧克力

撇開治療慢性病藥物，會讓銀髮族又愛又恨離不開的，就是止痛藥和鎮靜安眠藥。它們披著天使的外衣，吸引怕痛又不好睡的老人，但療效背後是巨大的副作用，如果老爸老媽有服用，一定要密切監控，以免未蒙其利，先受其害：


 止痛藥：不少老人家因退化性關節炎，不僅吃數種止痛藥，一天還吃好幾次。
由於老年人胃排空較慢，藥物停留在胃的時間久，可能加重胃腸黏膜的刺激性、導致胃出血，然而疼痛卻未必改善；此外非類固醇類止痛藥還可能影響肝腎臟功能，亦須小心使用。


疼痛時，應就醫找出原因，對症下藥，或搭配復健治療，而不是自行用藥。一旦緩解就該停藥，不要吃止痛藥當保養。


 鎮靜安眠藥：由於台灣安眠藥沒有明確的處方設限，相對容易取得，藥物本身又具成癮性，「老人家開始吃就很難停掉，」陳景彥醫師表示，不少人被藥物心理制約後，沒吃就睡不著，甚至連白天也吃，這是老人用藥不容忽視的問題。


而安眠藥可不像名字一樣溫和無害。它對中樞神經有鎮靜作用，除了影響記憶力，也易引發昏沈、跌倒，尤其肝腎功能不佳的老人，藥物停留身體時間長，傷害更大。


雖然可用行為治療、光照法等來處理失眠，但老人家不一定能配合，「給藥是直接快速的辦法，」陳景彥不諱言，並非所有醫生都能詳細評估病情後才給藥，告知患者正確用法。如果發現老人家愈吃愈多而成癮，就要請精神科醫生協助戒除。


即使並未成癮，也最好逐漸減量到停用。

老人家抱怨睡不著時，不能等閒視之，要找出真正原因，和醫生討論用藥的必須性，如果是憂鬱、沮喪導致失眠，可能該以抗憂鬱劑治療而不是安眠藥，陳景彥醫師提醒。

當老人家常常喊不舒服卻查不出大問題，且過度依賴藥物時，可能是情緒不適轉化成的身體化病症，「但這不是裝病，」陳景彥強調，而是老人家需要關心的訊號。

可請精神科醫生協助如住院重整藥物，建立生活規範。

家人也要配合包括健保IC卡由專人保管，讓老人家無法自行拿藥，多花時間陪伴長輩，外出活動以轉移對藥物的注意力。


該說分手的藥

藥效不明顯的藥：例如胃乳片、保肝劑、消腫藥、維他命丸、通血管藥物等，吃不吃差別不大。

許多老人家怕傷胃而吃胃藥，其實胃藥吃多反易導致便秘、腹瀉，也可能改變其他藥（如降血壓藥）的吸收速度，「吃了等於白吃，」陳景彥指出。


症狀藥：例如退燒、止瀉、止咳、止暈、止癢藥及肌肉放鬆劑等，都是症狀治療藥物，當症狀緩解即可不必繼續吃。如果服用三、五天沒改善，一定要再求診進一步檢查，找出真正病因，而不是傻傻吃下去。

成藥：老人家體質較敏感，代謝機能退化，如果已患有慢性病，成藥可能和原本服用的藥品發生交互作用，造成疾病控制不佳或惡化。

尤其含有抗組織胺成分的複方感冒藥，易引發意識不清、嗜睡。

而攝護腺肥大的老年人，則會加重排尿困難的情況，「風險很高，不適合老人家自行購買，一定要在醫生、藥師指示下才可使用，」朱蓁蓁藥師認為。


當心藥物副作用

任何藥品或多或少都有副作用，然而發生時的症狀及嚴重度，會因個人體質、病情、年齡、性別而異，由於不一定每個人都會發生，無須過度擔心。

如果有過敏體質，肝腎功能不佳，或曾發生過嚴重藥品副作用的老人家，無論吃處方藥或購買成藥、保健食品時，都要十分小心。

老人家開始服用新藥的前一週，應特別注意有無異常症狀，例如：皮疹、發燒、虛弱無力、暈眩、心悸、瘀青、腹痛、嗜睡、容易跌倒等。萬一服藥不適時，應回到原門診告知醫生調整用藥，而不要將剛發生的藥品副作用當成新的疾病，再去看其他醫生拿新的藥，導致用藥愈來愈複雜。 



 


 明星臉帥醫師 最懂老人心