秋冬蕭索，如何善體秋天的涼意，養身也養心呢？
秋以養志，收斂沈潛
收斂精氣，儲備能量
秋天是萬物收成的季節，所謂「春耕」、「夏長」、「秋收」、「冬藏」，到了秋天，就是要把之前耕耘所獲得的成果好好掌握住的時候，所以一切都要講究「收藏」。
春天的時候，什麼都沒有，要辛勤耕耘，所以人的消耗很大；
夏天的時候，一半靠人，一半靠天，雖然不再需要消耗那麼多，但是因為氣候影響，即使杵著不動也會流汗，所以多多少少還是在耗。
到了秋天，氣候涼爽，這個時候在不容易耗散的狀況下，正好收斂，趁勢將以前耗散的精氣收回來。
所以為什麼要「秋收」？
如果沒有收斂，就違背了自然的原理。
所以秋天盡可能不要過度外放，要把神氣整個兒收斂起來，養精蓄銳，才能儲備良好的身心狀態，準備抵擋寒冷的冬季。
也就是說，我們在心境上要把持住安詳寧靜的感覺，學習將旺盛的心境和行動暫時安置，盡量保持平常、敬肅、安定的心情，避免產生憤怒或恐懼等等這類高亢的情緒。
並且要收斂神氣，學習冷眼旁觀、大智若愚、見機行事，不到時候絕不出手的最高境界。
以下介紹平甩功的練法，每日鍛鍊，更容易練出中和寧靜的心境，身心安頓不再只是個理想，而是實際可達到的境界！
【平甩功】簡介
每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。
若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。
練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。
動作說明
雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。
雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬
甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。
甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。
【您，甩了嗎？】
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手術後復健最佳的有氧律動～平甩功
以上文章擷取自『 梅門第四期電子報』，與你分享！
Selected Category: 心靈養生 (31)
- Oct 22 Mon 2007 12:07
鳳山師父的秋季修養之道
- Sep 17 Mon 2007 16:26
調整代謝症候群之功法
功法：
先出左腳為左邊弓步，平抹推劃，如同磨石磨，動作柔和均勻，左右各做50次以上，然後兩手疊於丹田調息約一分鐘。
功理：
以腰圍軸心，兩掌平抹畫圈，帶動臟腑氣血循環，活動腰胯，帶動帶脈氣血，帶脈經過任、腎、胃、脾、膽、肝、督等經脈，
功效：
縮中廣，降三高，改善新陳代謝。
次數/時間：每日三次以上/每次15分鐘以上
二、挑球勢
功法：
雙腳為蹲成馬步，以鼻子為中線，兩手輪流挑動，動作柔和均勻，約100下，然後兩手疊於丹田調息約一分鐘。
功理：
意守合谷穴，合谷穴可以消除壓力，兩手輪流挑動，帶動體內肝、脾、胃與胰臟腑按摩，促進新陳代謝，體內中宮的氣，促體體內陰陽兩氣交流與平衡。
功效：
調整身體代謝功能，改善消化機能與強化下肢肌力。
次數/時間：每日三次以上/每次15分鐘以上
三.捶扣三里
功法：
兩腳輪流提膝兩手敲打足三里與陰陵泉，動作均勻，約100下，然後兩手疊於丹田調息約一分鐘。
功效：
功理：
足三里與陰陵泉可以調整人的胃、脾與胰臟等消化器官功能，而足三里對於高低血壓有調整的功效，提膝可以促進下肢氣血循環，可防治身體機能衰退。
調整血壓、改善腸胃功能與增加身體循環功能。
次數/時間：每日三次以上/每次15分鐘以上
註：
1.足三里~外膝眼（犢鼻）直下一夫（3寸），距離脛骨前一橫指處取穴。
2.陰陵泉~在脛骨內側髁后下方約脛骨粗隆下緣平齊處取穴。
以上文章擷取自『李章智 』，與你分享！- Jul 13 Fri 2007 20:06
手術後復健最佳的有氧律動～平甩功
一開始練平甩，是因為腸胃的問題。前年開了一個大刀，整整12公分長的傷口，讓我無法短時間內跳有氧舞蹈，但覺得應該要對自己的身體做些什麼，所以，對於氣功產生了些許興趣。經過同事介紹，一開始是想練「自發動功」，但到書店找尋相關書籍時，卻發現獨獨缺了第一本；正在思考該如何是好時，突然看見《李鳳山平甩功》，很自然的拿起閱讀，發現這個功法一點兒也不難，就買回家詳讀，並照著書上所教的、自己揣摩，開始練習「平甩功」。
一開始練習時，覺得有些枯燥，也不知道到底真的有什麼用。因為當時自己剛開完刀、傷口復原得不好，再加上父親於我開刀住院期間突然過世，雙重打擊之下，心情非常憂鬱，身心均無法安頓。但當我看到書裡面有一位饒媽媽的見證，她引述李師父的話：「女人就是想太多，練，就是了！」看到這句話，我立刻感到安心；從此不計效果，每天盡量地練功，大約一天都練三十分鐘左右。而母親因為父親驟逝，有嚴重失眠的情形，也邀她一起來練功。
如此練了練了大約兩星期，有一天還練不到五分鐘，突然全身發冷，當時問一起練功的媽媽：「怎麼突然變這麼冷？」媽媽用一種怪異的眼神看著我，然後說：「沒有啊，開始熱起來了呢！」我才發現是我自己的問題，趕緊穿上厚重的外套，繼續練功。後來有機會遇到一位太極導引的前輩，他告訴我是因為我練「平甩功」，將體內的寒氣（因為我腸胃動過手術）漸漸逼出來了，同時他也告訴我，從今天開始，不要再管時間長短，每天都要練到覺得「不冷」為止。
我就這樣練了三個月左右，居然有一天在睡前練功時，不到十分鐘，覺得好熱好熱，還轉頭問先生說：「家裡的冷氣是不是壞掉了，怎麼一點都不涼？」先生回答我：「沒有啊，我們（先生和兒子）覺得一樣涼。你覺得熱，大概是因為你在練功的關係吧！」這時我才發現，我因為開刀之後體內的寒氣，已隨著每日的練功不斷的逼出體內，而身體也漸漸比較不怕冷了。
因為我是經過腸胃手術的人，所以在開完刀之後，常常會覺得身體有「堵住」的感覺，請教中醫，醫生告訴我那是因為我的氣脈亂掉，所以氣容易不順，覺得堵住就是因為「氣結」的關係，說也奇怪，只要我不舒服，練「平甩」，十五分鐘之內就會覺得身體通暢。有一次肚子有點兒不舒服，居然練平甩約五分鐘左右，就馬上上廁所排出，當時感覺真是神奇呀！
練「平甩功」半年之後，我發現睡眠品質改善很大。因為我會想很多，不但不好入睡，入睡之後又淺眠、容易做惡夢，常常覺得一個晚上都在做惡夢，睡醒之後常覺得好累，這種情形，至少也十年以上了，直到練功半年後有一天，居然發現，睡醒之後都精神飽滿，晚上頭一沾枕，沒多久就入睡，更重要的是，做惡夢的狀況少了很多，當我發現此點時，心中真的對於師父傳授這個平易近人的「平甩功」，充滿無限的感恩……
九十六年九月開始，我參加大安社大開辦的「梅門氣功」。在課堂上無論是練習「平甩」或是後學的其他功法，我都深感其成效存在。九月下旬，我遇到換勁的問題，剛開始是發現胸口很悶，喉嚨也一直有異物感，當時心理有些害怕，但因為教練們平常在課堂上都會不厭其煩地鼓勵與提醒，不斷的舉出見證告訴大家：「只要練功，把健康交給梅門，就沒錯！」
有了教練的不斷鼓勵，我比較不擔心而能持續地練功。這樣的情形持續了約一個月左右，我終於把這樣的狀況（胸口悶有異物感）告訴教練，教練提醒我不但要更輕鬆地練習「平甩」，同時也不能偷懶，「曲中求直」每天都要鍛鍊。於是，我遵照教練的提醒每天練習基礎功；兩個星期之後，狀況解除，身體也不再覺得有任何的不舒服了。真是謝謝師父，不斷的給與生病的人許多信心，所有的體證更一再地讓世人相信，練功對身體的幫助是無法限量的！
平甩一族照過來。。
- Jun 03 Sun 2007 10:51
三「眠」主義 91歲趴趴走
中山醫學大學創辦人兼董事長周汝川高齡91歲了，但年事雖高，卻從不必倚賴柺杖，照樣每周打高爾夫球，偶爾還出國爬山，他說：「國父講三民主義，但我奉行的是三『眠』主義，才有這樣的體力。」
周汝川口中的三「眠」主義，是指好眠、補眠與盜眠。他說，人在平時要睡得好，偶爾熬夜、出國有時差，就要找時間睡到飽；如果覺得身體疲倦，不妨閉目養神，偷點時間睡覺，才會養足精神。
也因此，周汝川雖已年過九旬，但氣色紅潤且聲音宏亮，完全沒有老態龍鍾的樣子。他說，人的壽命差不多，天生的遺傳因子早已注定，就像狗平均只活十年，烏龜可活到上百歲，檜木更可長到數千年仍不凋枯；但有的人不到中年就早夭，有的人則可以活到七老八十，主要還是靠後天的三養──保養、營養和修養，三者缺一不可。
所謂保養，他舉睡眠為例，人一旦因為工作、運動而感到身體疲累，就要適時休息，因此他如果白天打十八洞的高爾夫球，當天晚上泡澡後就早早入睡，而且「沈睡得像死豬一般，被別人扛去賣都不知道」。隔天凌晨三、四點，起床後就先在房內走動，看看日本電視，直到六點左右又再找時間睡「回籠覺」，七點後準備到學校「上班」。
至於營養，周汝川則對各種食物完全不忌口，早餐是五穀粉泡生蛋黃，中午偶爾和司機外出吃自助餐，他每樣菜都夾一點，雖然量不多，但各種營養都夠了。他舉日本一項實驗指出，吃得少但運動量夠的老鼠，比吃得多卻運動量少的老鼠要活得久，關鍵是營養均衡多運動。
談到運動，周汝川說，台灣俗諺「膨肚短命」，意謂腰圍大的人不健康，所以從五十歲左右就自創一套健康操，踮起腳尖，每天至少跳一百下，讓五臟六腑都震動。他說，「跳完後，腦筋可以變得更清醒」。
此外，他還提供「養生十訣」：少肉多菜、少食多嚼、少鹽多醋、少糖多果、少車多步、少煩多眠、少欲多施、少恨多笑、少言多行、少衣多浴。
已故國民黨元老張群的「不老歌」，「睡得好、起得早、七分飽、常跑跑、多笑笑、莫煩惱、天天忙、永不老」，也倒背如流。周汝川表示，看似簡單的道理，如果能劍及履及，活得健康並不難。
目前，周汝川天天醫院、學校趴趴走，而且仍在第一線看診，服務牙科老病號，還跟著扶輪社友一起出國旅遊，遊絲路不必駱駝代步，爬黃山也沒有坐轎子，到南京爬中山陵，幾百階樓梯照走不誤。
在黃山以三元人民幣買的按摩棒，從此不離手，隨手就按一按，壓一壓，他說：「要老當益壯，並非天上掉下來的。」
2007/06/03 聯合報】@ http://udn.com/
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- May 05 Sat 2007 20:20
人在高興時細胞很圓潤
生病，是細胞在喊救命
身體像一座最奧妙的化學工廠，但多數人不知道自己的身體工廠做些什麼，甚至，還常常「虐待」自己的細胞而不自知……。
每天清晨四點，城市的夜貓族剛入睡，前台大病理科主治醫師李豐就起床
先喝一杯水，開始打坐、運動，吃過一碗五榖粥當早餐後，七點鐘，她好整以暇的出門；每天晚上八點，都會上班族還在辦公室裡加班，李豐已開始打坐，準備九點睡覺。她的飲食清淡，中午自己煮糙米飯和蔬菜，晚上只吃中午的一半到三分之一量，整天的飲食，就是五榖雜糧加蔬菜。
很難想像，三十年前李豐罹患過淋巴癌，當年為她治療癌症的醫師，有人都已過世了，李豐卻還活得很健康。若問為什麼，可能的答案是：她現在每天的生活都很「尊重細胞」。
這三十多年來，李豐的工作，是每天在顯微鏡下看人體細胞的生老病死。
她說，人在高興時，細胞很圓潤，就像十八歲的年輕人；人生氣時，細胞就像八十歲的老頭，皺皺縮縮的。而且，好細胞和生病的細胞完全不一樣，「癌細胞就是扭扭曲曲，亂七八糟的樣子。」她說，越瞭解細胞，越為自己過去糟蹋細胞而感到慚愧，直到學會「尊重細胞」，身體才開始好轉。因為她與癌症共存、「賺到三十年」的經歷，不少人會找她分享經驗。
「身體有六十兆個細胞，有無數生化工廠，我們是管不了那麼多的！還是供給原料，給他環境，讓身體自己運作就好了。」李豐說的「提供細胞環境」，其實是老生常談──規律作息、清淡的飲食和運動。
以肝臟為例，每天晚上十一點為什麼該躺到床上睡覺？因為十一點到凌晨三點是肝膽系統充血、要運作、排毒的時候，此時身體躺平，肝就可以擺平，充滿足夠的血，這時的肝，會是平常的二到三倍大，如果晚上十一點過後還坐著或站著。她說：「就像菜市場吊著的豬肝，放不了多少血。」
肝臟，是最大的解毒工廠
根據醫學研究，人站著時，肝血的流量比躺著時減少三成，運動時的肝臟血液的流量又比躺著時減少五成到八成，所以，醫師要肝病患者多休息，用意在臥床可以使肝的血流量增加，有助恢復肝臟健康。
肝臟被形容成人體最大的化學工廠，因為，這個重達一公斤半的器官，可以完成五百種以上的化學反應，遠超過任何人為興建化工廠的速度和效率。人體生長和活動時，身體內自然會產生各種化學變化，這些化學變化需要「??」，人體的有兩千種，肝臟就能生產其中的一千種。
當毒性物質進入人體內，肝臟會自動透過化學作用解毒，一些重金屬如汞，和來自腸道的細菌，也會隨著膽汁分泌排出。這樣的運作是個極複雜的工程，所以，在人造器官中，人工肺、人工腎都可以達到天然器官的功能，只有人工肝臟無法像天然肝臟般進行好幾百種化學工程任務。
再說肺臟，肺臟可以容納六千立方毫米的空氣，可是人坐在椅子上時，每次呼吸進的空氣才半公升，只用了十二分之一。現代人每天的生活就是坐辦公室，出外搭車、乘電梯，每次的呼吸量也同樣只在五百到一千立方毫米之間，其他的肺臟空間等於備而不用。
「就像一個人有一棟十二個房間的房子，可是每天忙碌出外工作，回到家裡來，就只用到臥室。」李豐說，要用到肺臟的每一個部分，唯一的方法就是勤加運動。因為激烈運動時肌肉消耗氧的速度會比心肺供氧速度快，每分鐘呼吸速度增加一倍，每一次吸進肺部的空氣，也可增加五倍以上，另外，深呼吸可以使平常空氣無法到達的肺泡充滿空氣。
另外，為什麼吃冰對胃不好？
李豐曾在手術房中接觸到病人的胃液，胃液比人體的三十七度體溫還要高，也就是說，在這樣溫度的環境中，胃細胞才能工作，灌進一杯冰水，胃液的溫度一定會驟降。這時，所有的胃細胞只好都癱在那裡，暫時罷工。必須等到身體其他器官的熱抽調過來，胃回復該有溫度，胃細胞才又會開始工作。
救命，停止虐待你的細胞
「生病，是細胞在喊救命！」李豐認為，人應該承認生病該由自己負責，努力反省，改變行為，善待自己的細胞。有人到醫生那裡，要醫生在三天內醫好他的病，因為三天後他要到北京出差。「這樣病是不會好的，只有鬆下來，細胞才有喘息的機會！」
人體是個奧妙的小宇宙，每天身體消化米飯、蔬菜、牛肉，吸收和排泄，都是個大工程，「這中間牽涉的生化反應！真正研究起來，太複雜了！」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞形容，人體就像一個細胞工廠，不同的細胞做不同的工作，如胃細胞負責消化食物，肝細胞工作更多，可以儲藏營養、排除廢物、解毒。
對這個天衣無縫的身體工廠該如何保養？李豐還是那句話，「不要虐待你的細胞，暴飲暴食、熬夜不睡覺就是在虐待細胞！」
李豐醫師簡歷： 台大醫學院醫學系畢業，赴加拿大進修，就讀研究所的第三年時罹患癌症。 |
轉載文章 from 涓
- Apr 29 Sun 2007 09:00
和尚3式 97歲姜通活跳跳
別以為上了年紀就等於不問世事，今年九十七歲中醫師姜通，行醫近七十年，每周仍看診五天，每天求診人數少則五、六十，多則一百廿，他靠著「和尚氣功」、每天六杯好立克加鮮奶及豁達好心情，從不顯疲態。
姜通可能是全台最老中醫師，但外表看來僅七十多歲，除了缺牙，幾乎沒什麼病，連老花眼鏡都不戴，各項健康指數維持中年人的水準。最令人嘆為觀止的是步履輕盈，走起路來臉不紅氣不喘，腳步比年輕人還快。
從五十三歲開始，姜通就不再吃米飯，他以雞湯、好立克、牛奶跟饅頭當主食。
尤其是三湯匙好立克加三湯匙奶粉，放入五百西西杯子，加滿熱水攪拌均勻，不加糖。
每天六次，除早、午、晚餐，另三次間隔安排在上午、下午及睡前。
姜通四十多年來，從未吃過一粒米，卻練就硬朗身子骨的秘訣。
近年好立克不再進口，市面上買不到，他還託朋友定期從新加坡帶進來。
姜通推崇少量多餐，口味清淡，他也吃青菜，水果則吃哈密瓜、木瓜，偶爾打打牙祭，外出用餐，他以人參雞湯滋補身體，但只喝湯，不吃肉。
「和尚體操」是一位出家人傳給姜通的床上體操，只有三個動作，姜通一做就是六十年。每天一睜眼，姜通就會躺在床上，前兩個動作先在床上做一百下，最後一個動作需要下床，也是一百下，做完通常滿身大汗，但動作緩和，效果不輸給跑操場。
姜家已是十代中醫，姜通認為自己能有今天，全靠父母福澤，當年姜家每逢過年就布施白米，不是大張旗鼓，而是趁天暗，不發一語就把米交給人家，為善不欲人知。現在在能力範圍內，姜通也定期幫助他人；他記性超好，數十年往事歷歷在目，但他對批評從不掛懷，豁達看人生。
【2007/04/29 聯合報】@ http://udn.com/
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