devika's nothing book

 嘴破怎麼辦？？

 嘴角或嘴唇內常常破一小傷口的人，

 吃東西時真是痛苦萬分； 

 有的人試著補充維他命C及B群，有的人塗抹進口藥膏， 

 有的人猛灌青草茶，似乎都沒什麼用。 

 其實嘴巴破最主要的原因是晚睡、睡眠不足及疲勞，造成免疫力低落而引起的。 

 如能每天睡個三～四十分鐘的午覺，晚上十點上床睡覺，三餐都有水果，以及每天早晚五分鐘的體操運動，就可迅速痊癒。 

 體力透支引起嘴破時，若能在每一餐飯後吃一個奇異果，另外不停地小口小口喝新鮮的紅葡萄汁（一天量2000c.c.以上），就可以迅速好轉。



奇異果的維生素 C含量，比檸檬、柳橙等還高很多；

葡萄汁能滋補血液、增力氣；

而小口的喝是為了讓紅葡萄汁多混合一些自己的唾液下肚，因為唾液有滋潤五臟六腑的作用，可以有效地清理嘴角的火氣。

假如沒時間自己打鮮葡萄汁，可到便利商店或超市，購買廠商所做的瓶裝或紙盒已添加維他命 C的鮮葡萄汁，也很有效果。 
 
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 三十種適合你的健康菜單

英國的專家在新年之初為他們的讀者開了一份“健康菜單”。今日特意把這份彌散著健康味道的生活方式與大家一同分享，看看新的一年，哪些方式適合我們自己，或許你可以把這份健康菜單貼在冰箱上或者其他什麼地方，選出幾種適合自己的“健康食譜”。

1. 聰明地鍛煉
如果你在健身館不知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。


2. 多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

3. 散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。
無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4. 多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

5. 保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

6. 經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

7. 要吃好早餐
也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

8. 多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

9. 多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10. 少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

11. 多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。

12. 食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。

13. 多吃綠色食品
提高礦物質硒的攝入量可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14. 補充更多的維生素C
建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15. 為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。接觸化學污染的男性，精子質量會受影響，
孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食。

16. 聽自己的“心聲”
經常聽聽你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。

17. 不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種愛與關懷的證明。發泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。

18. 表達自己
人們應該找到自己富于創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。

19. 盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20. 記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。

21. 每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處于缺覺狀態，盡量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22. 關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣）， 用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。

23. 及時進行身體檢查
男性到了45歲以后都應該定期檢查自己的前列腺，無論是否發生病變。
如果癌症發現及時，還是可以治療的。
男人們不應該鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子裡裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那里進行檢查也不是什麼難事。

24.. 增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，實踐證明負重練習可以有效增強骨質健康,園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25. 少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關係。

26. 留住耳垢
最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。

27. 進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28. 善待你的眼睛
新的一年要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之后洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。

29. 躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，
陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康非常有益。

30. 扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃已爆滿的話，
說明你的垃圾太多了，到了應該清理的時候了。


 

願你的人生擁有這樣的情懷

當還未決定選擇哪種顏色粉刷房間時，不如選擇老而又老的白色，有時候，最古老的辦法往往是最穩妥的辦法。

一周省下一頓飯，把你原本打算要吃的東西送給一個乞丐，施舍飯菜的同時施舍一顆愛心。

如果可能，鼓勵你的孩子在十六歲以後找一份兼職，讓他們早一點品嘗人生百味， 早一點明白世事艱辛。

不要擔心你不能把所有最好的東西給你的孩子，只給他們最好的你，這才是他們最想要的也是他們最需要的。

恨，是一種很容易傳染的情緒，因此不要心懷怨恨。人類是因有愛而不是有恨才繁衍至今的。

所有的生命都值得尊敬，讓我們滿懷尊崇之心來祝願所有的生命都能愉快地成長吧

好朋友是另一個自己。擁有一個好的伙伴，你的人生才不至於走得太孤單。 

每天喝八杯水，這樣有利於保持身體健康

時間就是生命，對別人的時間表示尊重， 也就是對別人的生命表示尊重。

一個清朗無風的夜晚，獨自一人仰面躺下來靜靜地觀賞天上的點點繁星。

記住：一個成功的婚姻取決於兩件事情：
一、尋找最合適的人；
二、成為最合適的人，二者缺一不可。

記住一夜成名往往需要花費十五年的時間。不要只看到成功時輝煌燦爛，卻無視成功背後的挫折艱辛。一次成功是由無數次的失敗堆積出來的。

人生難得偷得半日閑，在周日的午後小憩一會兒，醒來後你的心情會像午後的陽光一樣燦爛。

學會演奏一件樂器以自娛，讓你的生活時時與「音樂」為伴。在淋浴時大聲唱歌，讓自己的身心徹底放鬆。

在你生日那天親手種下一棵樹， 讓它和你一起成長。

在你年輕的時候，多多拍照， 留下生活中最精彩的瞬間。

當別人寄賀卡或小禮物給你的時候，要及時回覆感謝信。

在你嚴格管教孩子以後，一定要真誠地「擁抱」他們，讓他們知道其實你有多愛他們。

為那些永遠不會知情的人做一點好事，並使之成為一種習慣。幫助他人，但不求回報

經常讓你視野中的某些事物保持美麗，即使它只是插在一個果醬瓶中的一朵雛菊花

把你的手表撥快五分鐘，無論做什麼事情，比別人搶先一步， 為自己多贏得一點時間來準備。

冒險就是風險。如果你從不曾冒險，也就不會有成功的風險。 在冒險中尋求成功的人生吧！

不要只養一隻小貓，養兩隻會有更大的樂趣，而且一點不會多出什麼麻煩。對生命多關愛一點，千萬不要算計會付出多少。

用你最喜歡的「音樂」開啟每一天。音樂是心靈的歌唱，在每天清晨放飛心靈，憧憬美好明天。

當你和你的妻子有了分歧的時候，不管是誰的錯，首先道歉說：「對不起！惹你生氣，你能原諒我嗎？」這是消除分歧的靈丹妙藥。

不要顧影自憐，當這種感情襲來的時刻， 為那些處境比你更不幸的人作一點好事。 幫助別人可以忘卻自己的不幸。

不要害怕說「對不起！」對別人真誠地致歉往往能贏得別人的尊重，「磊落的胸懷」是快樂人生的源泉。

避免赤裸裸地暴露在陽光下。學習保護自己 ，無論是身體上的保護還是心靈上的保護。

未必非得想出個什麼理由，再送花給你深愛的人。表達愛的方式有千萬種，選擇哪一種方式如同你選擇愛哪一個人一樣，是不需要理由的。

不要過多關注未來所要發生的事情而錯過眼前的美妙瞬間。學會生活在此刻，一心只想著奔向未來的人，只會距離生活越來越遠。

經常打電話問候你的母親。因為有了愛，所以有了牽掛。不忍讓別人承受牽掛之苦，這是愛的另一種表達方式。

把你所掙工資的十分之一存起來，為將來的美好生活投資。

慢慢形成這樣的習慣：即當你進家門時，把你的錢包和汽車鑰匙放在同一個地方， 良好的生活習慣從點滴小事開始培養。

尋找機遇而非安逸，停在港口的小船是安逸的，與此同時它的底部將會變得腐朽不堪。

學會在每個春天裡栽一些小花，為自己也為別人的生活撒播美麗。

過簡單的生活，因為最「簡單」的也是最 「真實」的，往往也是最「寶貴」的。

養一隻狗或別的什麼寵物， 你會學到如何關照生命。
 

下次感冒初起，不妨試試 ! 無害...

可以很快使感冒或頭痛不再繼續惡化！

如果你感覺到已經開始流鼻水、連續打噴嚏、有點頭痛，就快要感冒了！

趕緊先喝兩、三杯熱開水（不可以喝冰的) 等三、五分鐘，

再沖一杯咖啡，任何咖啡都可以，三合一的最方便了，

如果沒有，鐵罐子的咖啡也可以，ㄧ定要熱的喝才有效(不可冰）。

二、三十分鐘以後，咖啡和先前喝的開水會讓你要尿尿，

而且，很神 奇的，流鼻水、打噴嚏、頭痛都慢慢不見了！



想知道為什麼這麼好用？

一、咖啡可以讓你加速排尿，加上先喝的開水，

    可以把已經侵入繁殖的病毒，從身體裡「洗」掉大部分。

二、咖啡有提神、興奮的作用，會讓你低迷不振的免疫功能提振起來，

   病毒從尿尿排掉了一部分，免疫功能又加強了，感冒繼續惡化的可能當然降低不少。





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懂得睡覺就能瘦！

你知道嗎？

睡覺時其實身體裡各項機能運作並沒有停止下來，裡頭正進行著燃燒脂肪的動作，讓你愈睡愈瘦！

不用節食、不必運動，只要躺著睡覺就可以變瘦了，有這麼好的事嗎？

 睡眠充足不易胖

陳力平醫師說：「只要睡對了時間，睡足了時間，讓身體的機能運作正常，肥胖的機率就會變少了。」許多研究發現，熬夜不僅會讓生理時鐘紊亂，也會讓體內的腎上腺素分泌較多。因此睡眠不足的人，食慾會變得特別好，經常就會攝取比平常更多的食物，自然就不容易變瘦了。所以想要減肥的人，首先一定要有充足的睡眠！

睡覺可以變瘦的原因是由於人體在睡眠狀態時，身體的新陳代謝功能仍會持續進行，燃燒儲存於體內的卡路里。愈年輕健康的人，細胞代謝就愈活潑，睡眠時所消耗的熱量也愈多，因此能達到減肥的效果。
雖然說在睡覺時生長激素的分泌會變得旺盛，可以加速夜間脂肪的分解率，但睡眠品質不佳及量不足的人，生長激素的分泌會減少，代謝功能也會變差。

陳醫師也說：「其實光靠單種減肥法的瘦身效果並不理想，應該要在飲食、運動、情緒上都取得均衡發展；良好的生活習慣養成後，要復胖的機會就不大了。」因此想減肥的人，除了少吃、多動、有恆心毅力外，別忘了「睡眠充足」也很重要。

 養成良好的睡眠習慣
現代人的生活裡，熬夜似乎已經成為一種通病了，學生熬夜唸書，上班族熬夜看電視、趕報告，很少人能把握住睡眠的黃金時間在晚上11點準時上床睡覺，陳力平醫師說：「不論中西醫的理論都認為睡眠的最佳時間是在晚上11點到隔天早上4點，睡對了時間，才能讓新陳代謝率增高。」

此外，睡前可以先泡個熱水澡或是做個和緩的暖身運動，促進全身血液循環；也可以放些輕柔的音樂，讓全身放鬆，卸下沉重的壓力，利用各種方式幫助入睡。

但睡覺減肥法並不是一直睡而不進食，這樣對身體反而會有不好的副作用產生，短時間內雖然體重下降了，卻很容易再復胖回來。最好的方式還是保持良好的生活習慣，才能減少復胖機會。


 內容摘自／三采文化出版《不復胖！變身永瘦體質》