devika's nothing book

坐得正、坐得輕鬆，讓能量自然地流動，有助於靜坐品質的提升。

坐不好就坐不久

雖然知道靜坐好處多多，但我知道很多人還沒有開始做，或是試了幾回就放棄。

這當中原因很多，但我的深刻體會是，若是靜坐時，能多注意坐姿，坐在最好的位置上時，可以坐得住、坐得較久，靜坐的品質也會較好。

怎麼說呢?若是沒有放鬆的讓上半身坐正、坐直，且讓臀部、髖關節、大腿及膝蓋都能放鬆的話，進入靜坐一陣子後，整個身體會位移，地心引力的關係，會讓駝背的背愈駝，脊椎歪斜的更嚴重，甚至整個骨盆位置垮掉、大腿愈坐愈麻、腰愈坐愈痛….，我們單是應付這些身體粗糙的感覺都來不及了，遑論讓心安靜下來了。

因此，想要靜坐的第一步就是要讓自己坐得正、坐得穩且坐得舒服。

怎麼坐?

不論您是坐在地上或椅子上，請先讓兩邊坐骨平均地往下紮牢地板，把整個骨盆往上提起，讓下腰幾乎是垂直地坐著。若是無法拉直下背時，可以在臀部下墊個靠枕或是打坐用的樸團。

很多人忽略這個小細節，會造成上述的駝背、下腰及髖關節與大腿緊張的狀況。

在確定坐骨與骨盆的位置後，深吸氣讓整條脊椎往上延展。但兩肩是自然往下、胸腔是略略打開的。

把下腰往上提也是個重要，但常被忽略的小動作，沒有做好，當然坐不正、坐不穩了。

最後再把頭擺正、下巴平行地板，把臉部表情和整個身體的外在完全放鬆，好進入接下來安靜的片刻。

氣的流動

但是，內行人知道，單是上述這些動作還不足以把自己推動更好的靜坐狀況，您可以試試以下的方法。

1. 確實把坐骨往下後，感覺下背的延伸，讓瑜伽說的Prana(上行氣，在胸腔到上腹腔之間間流動的氣)可以順勢往下。

2. 讓丹田、肚臍往內，感覺下腰雖拉長但往後退一點。這不但有助打直下背，還有，當您做到以上這些時，會發覺自己會陰是略縮的，有助於讓下行氣(Aapna在肚臍以下流通的氣)往上。

3. 感覺自己坐在最高的位置上，確實保持脊椎拉長。而且把胸腔往外再打開多一些。

可用幾次深長的呼吸幫忙，可確實感覺前後的差異。

也就是說，當您坐正、坐好時，上行氣與下行氣會在丹田附近交會，產生一股能量(或「氣」)從丹田推進往上。

這股能量有助於穩定我們神經、思緒，很容易進入所謂的「氣功態」，較易讓心平靜下來。

我們一般會以為，靜坐或冥想，就是坐下，眼睛閉上，靜靜的坐一段時間就好。

但是心愈想靜下來，就愈不容易做到。

我自己的經驗是，注意自己坐姿，剛開始配合做幾個又深又長的呼吸，好吸進飽滿的宇宙能量，快速讓自己放鬆且穩定，進入靜坐通常都有「事半功倍」之效。

個人小小經驗，提供給大家參考。但最重要的是，持續的靜坐，即使從每天5分鐘,10分鐘開始，也勝過一直沒開始喔。

開始靜坐冥想不代表就萬事ok，其實，還有太多要學或是自己體驗的，很難在這兒闡述。

套句大師說的話，練瑜伽唯有Practice, practice and practice，才能把知識變為自己的經驗。 

 以上文章擷取自『體驗式瑜伽  』，與你分享！
 

四季都可吃的小東西

天涼了。

各位好朋友的衣著想必經換季了，但是您吃的食物也跟著換季了嗎?

您一定想問「食物也要換季嗎?」

那當然。

大體上來說，天熱時，要吃些涼性的食物；天涼了，當然就不適合再吃太多生菜沙拉、瓜類、冰咖啡、冰紅茶等。

那秋冬適合吃些什麼呢?

當然能吃些暖暖身體的食物，啟動我們天涼時節的熱能。

但這不代表天天吃火鍋、吃燒烤喔~而是聰明地選擇適合自己體質的食材，才能達到中國人愛說的「食補」的目的。

今天，跟各位介紹一個很不起眼，一年四季都能在超市、傳統市場中找到、再平價不過的一個小東西:薑。

在我學了Ayurveda(阿育吠陀，印度的養生寶典)之後，每天都會來點薑鎮發覺它真是非常的好用、有用。

薑的功能

大家都知道薑可趨寒，所以在外頭淋了雨、或者辦公室冷氣太冷，都可以用薑來暖暖身子、讓血液循環變好。

還有，薑能改善食慾，若是一直都吃不下飯，可以在餐前來點薑片。

另外，吃素的朋友更是對薑不陌生，因為青菜通常比較寒涼，吃多了體質會更冷，所以在菜中適度地加薑絲或薑片，可改善這個情況。

當然，薑可以去腥，魚湯、蛤蜊湯更是要酌量放它的。

因此，覺得快感冒了、手腳冰冷都來些薑，可以很快地逆轉不利於己的情形。

此外，若是女性在生理期間，覺得腹腔很沈重、不適，在食物中加些薑，也能獲得改善。

以上都是各位已知薑的妙用，但各位可能不知道薑還能殺菌、加速大腸蠕動等優點。

尤其在古代印度是個衛生環境不佳的地方(其實現在還是有很多地方衛生條件讓人皺眉的)，就是靠巧妙地用薑來殺菌和防止便祕的。

在中醫和Ayurveda中，都有用薑來入藥的，它像個引子，一點點就能讓其他藥性得到發揮，是個不錯的「綠葉型」的東西呢!

自從我學了Ayurveda後，解開我的一些疑團:那是自己對自己體質的認知，以及給中醫把脈後，兩者出現兜不攏的現象，現在在Ayurveda找到答案了。

建議大家一早起床先喝個薑末煮水，加點蜂蜜和檸檬汁的飲料，這樣可以增強我們體內的元火，讓我們整天都有元氣，還可改善消化系統、排洩供能，小東西、小動作讓我的體質改變很大。

各種的薑

但是，每個人的體質不同，有的人身體屬於「火」比較旺的，也就是中醫說的，比較「燥」的體質，也要一早就喝這種飲料嗎?

給的解答是:薑有幾種，我們可挑適合自己的來用。

比如:嫩薑就沒那麼「燥」適合體內「火元素」比較多的人。

而體內「火元素」沒那麼旺的人，在天涼後，當然以老薑為宜。

而薑粉也是另一種型式的薑，也是適於火元素較弱的人來用。

而餐前來幾片沾了岩鹽(有不同的微量礦物質)和幾滴檸檬汁的薑片，是開胃、驅寒、增加元氣的開胃菜喔~

不論如何，家中隨時準備一些薑，可供不同人的不同需求，是很簡單又有效的保養品呢!



   轉載文章 from體驗式瑜伽 
 

原文來源：體驗式瑜伽 (http://enews.url.com.tw//archiveRead.asp?scheid=47741)

2008.10.2／報主．Monica

博大精深的一門科學

前陣子有幸參加了一個Ayurveda(阿育吠陀)的課程，對這個學問有了進一步的認識。

說是進一步，但也還是在入門之外徘徊。

但比起以前自己看書，看得一個頭兩個大，要清楚多了。

Ayurveda之於印度，就像中醫之於中國一樣。是一套很古老，有傳承，但又有立論基礎的學科(或科學)。

而且和中醫很像的是，他們把人看成一個系統，不像西醫，只看個別的問題。

每個人有不同的體質，加上不同的飲食習慣，以及迴異的生活方式、運動習性….，造成每個人都是不同的有機體，因此，即使是同一個便祕的困擾，解決方法絕對不只有一個，而是要因人、因時、因地而有不同。

也所以，每次我們在課堂上問老師一個問題，比如：吃素好還是雜食(包括吃暈好)?

老師都不會給明確的答覆，因為每個人的體質、需要不同，而且個人的體質一直在變，可能前兩年吃肉好，但今年體質變得要吃素為佳。

也因此，很多時候我們被搞得頭昏眼花的，愈弄愈糊塗。 

略分為三大類

但是，Ayurveda也不是完全沒有章法的，相反地，它條理分明，才能總結出千變萬化的答案。

它先把物質分為五大類:地、水、火、風、空(或稱乙太)。

再將這五大類歸類為三個體質(Dosha):風型(Vata)、火型(Pitta)與土型(Kapha)。

Vata（風）型的人有創造力、有活力，但一旦能量失衡，會出現注意力不集中，容易胡思亂想。

這類型的人骨小、體形偏瘦，皮膚屬偏乾膚質。

Pitta（火）型的人特質包括熱情、紀律及領導力，但如果能量一失衡，容易急性子及容易激動。

皮膚也容易起疹子或其他的狀況。

Kapha（土）型的人具有直覺、穩定、耐心，以及仁慈的特性。能量一旦失衡，會變得沒有生氣，甚至懶散。

Kapha型的體型屬於強壯結實，皮膚偏油性。

但是，大部份的人都不是絕對的風型、火型或土型，而是二者兼有的體質，比如:風/火型，但風型特質較強，或是火/土型，但土型特質較強。

不同的體質，配合天候鎮當然有不同的飲食原則。

若要細分起來，會非常的複雜，但一般來說，風型特質強的人，要多吃甜、酸、鹹的口味，多做一些和緩的運動，例如:哈達瑜伽、散步。

而火型重的人則多吃甜、苦、澀的食物，運動則以放鬆為主。土型特質強的則多吃辣、苦、澀的口味，也可多做較激烈的運動。 

吃什麼變什麼

在這期快結束前，老師問兩眼花花的我們說:Ayurveda上到現在，你們有沒有總結的心得。

有一位同學說得非常好，她說，她現在知道，以前最愛吃的東西現在不能再吃了；現在要多吃以前很討厭吃的東西。

乍聽之下，覺得「吃」這件事也變成一種無趣的事情了。

愛吃的不成吃，只能吃不愛吃的。

但事實上，真的意涵是:過去我們吃太多的食物，會造成我們飲食的不均衡。過去幾乎不沾的東西，是我們最需要的營養。老外有句話:You are what you eat.就是說，吃什麼像什麼。

我們若一直喜歡吃水果、生菜沙拉，長久下來會造成我們太涼性。

但若最愛吃澱粉類食物，導致失衡，還會造成水腫，都不是好事。

因此，知道自己過去飲食偏好，就要有意識地改正過來，讓我們的身體能回到平衡狀態。

而且，我們的體質不是一成不變的，我的飲食改正一陣子後，體質也會跟著變(就和瑜伽做一陣子以後一樣)，所以要時時觀察自己是否從某一型的體質，轉變到另一型，才能隨時調整自己的飲與食，來回歸自我。

聽起來很麻煩，是吧?

這就是為什麼現代人只追求一次搞定的事，吃什麼藥丸，或速食。

但想想，中國人說，食補重於藥補，真的有它的道理在。

我們雖不必一定要靠古人那些繁複的食譜，但至少，了解自己的食物內容，並適時調整，是很重要的喔~ 

第一課 柔軟脊椎

瑜珈外在簡單，內在相當浩瀚，也是一種認識自己身體狀態的方式。

在這裡引導的字句也請看仔細，慢慢做，對自己與身體要多點耐心與溫柔，把自己放在一個有點挑戰又不會太辛苦的位置上，累了就不勉強，學著尊重自己的身體。

OK，我們來吧！

在上課前，先解說一下呼吸的方式。

呼吸是瑜珈裡最重要的一環，你動作如何都沒關係，但一定要持續呼吸，呼吸順暢了，動作不會錯到哪去，記住！千萬千萬不要憋氣！大忌！

瑜珈的呼吸有好幾種，都是從鼻子吸與鼻子吐，口腔內像含著一顆蛋一樣，稱之為Ujjayi(烏加)呼吸，在這為了不搞混，我們都用三部份的呼吸。

呼吸練習
把手放在你的腹部的位置，鼻子吸氣時，鼓脹丹田(肚臍以下)、腹部、胸口，鼻子吐氣時從胸口、腹部、丹田凹進去，每一吸一吐都可以從鼻腔發出像海浪一樣的聲音。

先多練習幾次，很慢很慢的去感覺氣在你鼻腔的進出，就可以把手放下來，或趴在地板上練習也可以很清楚的感

覺自己身體的膨脹…縮小，呼吸的重要在於幫助你在一個姿勢上的穩定，也將你體內的器官空間拉大，記住，器官縮成一堆是很容易生病的喔。


第一課 柔軟脊椎

脊椎是人體的支幹，脊椎好通常很難有病痛，但又因人是直立的動物，而我們也常有些損壞脊椎的動作，脊椎常常處在一個不斷被壓迫的狀態，拉直與柔軟它就變得格外重要。

身體的好處：柔軟脊椎，拉開每一個脊椎的間距，不易壓迫造成側彎或其他病變！


一. 腳盤坐在地板，或任何你覺得舒服的坐姿(不要在床上或任何太軟的墊子上，可以考慮買個瑜珈墊) 吸一口氣，吐氣時感覺雙腿重重的往地面下壓，再吸一口氣，吸氣時感覺脊椎從尾椎(脊椎最後一節，通常是兩片屁股中間最上面那一點)一節一節往上延伸，經過你的腰椎胸椎到頸椎，再往上延伸到頭頂，想像有一條線往天空拉去，把你的脊椎拉的很直很直。


二. 再吸一口氣
吐氣時從頭頂好像吊一個重物，沿著頭頂到頸椎、胸椎、腰椎一節一節的往下墜，身體自然的拱起來，氣剛好吐完。

三. 吸一口氣，吸氣時從尾椎經過你的腰椎胸椎到頸椎，再往上延伸到頭頂
下巴微微往天，再吐氣，重複沿著頭頂到頸椎胸椎腰椎一節一節的再往下墜，身體拱起來。

四. 很慢很慢的做四到五次
每一次都讓呼吸引導你的身體動作，仔細且帶著意識的的去感覺你的脊椎一節一節的被延伸，然後坐著休息一下，一分鐘左右。

柔軟脊椎反式(瑜珈是重視平衡的，有上一定有下，有左一定有右。)
一. 先吸氣，吐氣時下巴拉長往前，脊椎伸直的慢慢放下來接近腿，氣吐完。

二. 吸氣身體從尾椎的位置一節一節捲上來經過腰椎胸椎

最後是頸椎下巴微微抬起來頭稍往後。一樣反覆四五次。

看似沒甚麼的動作，對脊椎卻相當重要，我們常看到有人駝背或站姿不良也是因為脊椎不正的關係，等到身體出現骨刺或脊椎側彎時麻煩就大了。

這個動作也是我們學習感受身體的第一步，下巴的延伸也很重要，可以幫你拉直頸部紋路，就不用擔心保養不到頸子了。

丁寧的小叮嚀：

讓呼吸帶著身體做動作，慢慢做，慢慢的開始感覺你的身體，你的脊椎，用呼吸膨脹身體，按摩體內的器官(呼吸是唯一可以按摩到器官的方式)，記得，有力的呼吸膨脹身體，吐氣讓身體凹進來。

一早做最有感覺，遇到較酸的地方就多停一下，想到都可做，加油喔。

來源網址：http://tw.fashion.yahoo.com/blog/yv4XCt5Jcv9mlrds0TM9Xg--/article/?mid=1
 

前彎的姿勢通常跟"臣服"有關
當你發現自己這個動作沒有辦法做得很完全的時候
想一想，除了身體上的各種限制之外
還有哪些心理因素讓你沒有辦法"完全"地前彎(臣服)?

我們的骨盆腔是很容易累積各種情緒的地方
好好地吸一口氣，把呼吸帶到骨盆那個地方
感覺看看''它''想跟你說什麼???


前彎
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練瑜珈練愈久的人，尤其是有在練打坐冥想的人

應該都會同意這句話 -- "人的身體跟腦袋， 其實是分開的"~~~

真的...是這樣沒錯。

常常我們的心智跟腦袋裡的邏輯會要我們忘記在我們\生命中發生的重大事件所帶來的負面影響...

比如說:負心的情人帶來的傷害、不負責任的父親或母親所帶來的陰影，職場上 同事間的勾心鬥角、爾虞我詐等等....

當你不斷跟自己催眠說 "忘了吧"、

"不要被這些負面的情緒所影響"、"快點走出這些陰霾"的時候，

彷彿好像就真的可以忘掉那些不愉快的經驗。

但是....這些都只是表面的假象，是我們的大腦架構出來的一種生存模式；因為只有趕快擺脫掉那些不愉快的經驗， 我們才能去應付外面的那個世界。

畢竟我們都有工作要做、要孝敬父母、要友愛兄弟姐妹、對朋友要有情有義等等，所以把那些傷痛的經驗推開、埋起來當作視而不見似乎是最好的辦法。

但...在你假裝看不見的同時，它卻已經悄悄躲進你身體裡，你的細胞，你的肌肉其實都仔仔細細記錄了當初那些不愉快的經驗發生時的情緒，然後準備等著要發膿、潰爛。

我們人真的很可憐對不?

許多命裏該注定發生的事逃不了；

事情發生之後

連累積在身體裡的情緒印記也察覺不到，就這麼把它擱在那裡不管
等身體再也負荷不了的時候，好好的一個人就垮掉了!

要如何治療清理那些累積在身體的情緒印記，讓你回去面對那個最真實的自我， 是門很複雜的學問。


唯一要你做的只有兩件事:

 呼吸，用你的呼吸去感覺體內有沒有什麼不舒服的地方，比如說呼吸時覺得胃悶悶的，老師就會要你再繼續呼吸，用呼吸去陪伴那個胃悶悶的感覺；然後假如那種胃悶悶的感覺是會說話的話，你覺得它想跟你說什麼?

嘿嘿，千萬不要覺得我在鬼扯，通常在這種不經過大腦那張過濾網
所描述出來的感覺，往往都是被埋在你身體最深處的真實感受；

只是你不知不覺中把它埋起來，而且埋很深，深到你自己以為它不見了.....
但是，它其實一直都在那裡，等著你來正視它、陪伴它、照顧它。

親愛的，你今天好好用呼吸來跟你的身體對話了嗎?


原文摘自 om108瑜珈人的天堂 


 

當身體過勞、過累、緊張過度的時候，加上飲食的不正常，讓腹部曲線容易變形，可以拍打腹部與大腿的胃經，並操作拳瑜珈的大休息式。





作法：
1. 用掌拍輕輕振動腹部胃經一分鐘。
2. 再加強腿部胃經拍打一分鐘，手可以拉高振動。
3. 散盤、單盤、雙盤坐皆可，身體下彎讓雙手與頭部盡量貼地，注意到掌心、印堂完全貼住地面，意念放在印堂調息，調息時吸氣與吐氣比例1:2，約調息8-12次。

功效：保持身體曲線、優美體態，臉部也能維持放鬆狀態，展現雍容華貴。 





現代人營養過剩，身體一般都累積了不少肥油脂肪在腹部，所以腹腰瘦美是追求的目標，聚會時體型的胖與瘦自然就成了主要話題之一。

如何保持這等好身材的？

每天吃些什麼？

有啥秘訣：少食；勒收腹。

如果能持之以恆，腹腰圍不會有脂肪堆積，臀部也不會鬆垮下垂。而且還可保持步履矯健。

效能：
每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
也促進腹部、骨盤周邊血液循環，對膀胱、腎、健康及消除坐骨神經痛有益。

動作：
1.坐姿，雙腳向前伸直。


2.雙腳屈膝，腳掌相對，雙手握住雙腳腳趾，拉靠近身體，膝與腳盡量靠地面，先吸氣。


3.吐氣時背直向前彎將頭靠地板。


4.如彈性好可將鼻子或下巴靠地，自然呼吸，停留15-20秒再回坐姿，將雙腳伸直，放鬆休息。 



次數： 10次

叮嚀：
1.重點收縮肛門
2.如果雙膝無法靠地，則以蝴蝶式先練習，小心不要過於用力，循序漸進伸展。


小叮嚀：

做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。

記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

縮腹走路法

腹式呼吸法：
吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜珈或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 

　 文章擷取自『宣印學派 』，與你分享！