俗話說“美女不懶，懶女不美”，要想保持苗條的身材就得付出艱辛的勞動。
夏天到了，再“中性”的女孩都想在自己身上添上一點嫵媚，裙子當然是制勝的法寶。
要想裙子穿得好看，不只是在於裙子本身，而在於你露出的一對美腿的姿態。
腿部拳瑜伽效能：
對脊椎的神經有刺激作用，放鬆脊椎背部肌肉，鍛鍊後更富彈性，預防背痛對內臟得到擠壓、按摩增強功能。
動作：
1.坐姿，雙腳向前伸直。
2.左腳屈膝跨過右膝旁，身體扭轉右手扶左大腿，左手扶地，換邊。
3.右手肘推右膝，雙手在胸前合十，換邊。
4.轉換另一個扭轉姿勢，右腳屈膝跨左腳旁，左手肘緊靠右膝使力推右膝，左手抓左腳踝，
頭向右後方轉，右手平放地上，換邊。
5.雙膝相疊，左膝放右膝上身體扭轉，讓左手在背後抓右腳，右手在胸前抓左腳停留，換邊。
次數： 各3次
叮嚀：
依個人程度選擇鍛鍊姿勢，動作時注意背直，肩要平，效果較好。
注意飲食
人的腿長得是否健美，雖與先天遺傳有關，但在很大程度上取決於後天有意識的培育。
如果您的雙腿太粗，建議應當節制飲食，少吃糖、脂肪和咖啡等帶刺激性的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。
因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助您改善雙腿的線條。還應當多吃含有維生素E的食品，能使您的腿部肌肉充滿活力而不鬆弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種乾果中都含有豐富的維生素E。
避免受熱
熱是雙腿的大敵。當腿部毛細血管受熱擴張時，大腿、小腿和膝蓋部位的小血管便會彎彎曲曲地顯露出來。因此不要用太熱的水洗澡，尤其在結束沐浴時，要用比沐浴水溫低一些的溫水從腳到腿由下向上沖洗一會兒，使血管收縮。避免將腿部長時間暴露在日光下。
黃金美腿
1、避免久站或坐，應經常讓腳做抬高、放下運動，可能的話小走一番。
2、應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。
3、應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。
4、保持正常體重不能超重，因體重過重會使腿部靜脈負擔增加。
5、儘量避免提超過10公斤的重物。
6、保持腳及腿部清潔，並避免受傷。 
文章擷取自『宣印學派 』，與你分享！
Selected Category: 體驗式瑜伽 (25)
- Aug 10 Sun 2008 17:37
腿部拳瑜伽
- Aug 10 Sun 2008 08:33
肩部曲線瑜伽
我們知道，隨著年齡的增長，身體新陳代謝的能力也開始減緩，此時腰、腹、臀、背、腿等部位，就會出現脂肪囤積的問題，破壞原本勻稱的身作曲線。
特別是肩部的脂肪囤積，給人壯碩的感覺，看起來比實際體重要重，且使人沒有優美的肩線條。
效能：刺激頭部，轉動頸部及軀體，調節自律神經及腺體分泌，讓肌膚回復光彩。
動作：
1.先跪姿，頭頂地，再雙手交叉抱頭；
頭及手肘固定好，臀部抬高，頭頂著地，下巴靠近胸部，踮起腳尖。
2.踮腳尖向左移動，自然呼吸。
3.腰部扭轉多向左邊走，身體穩定刺激頭部增加血液循環，走回中間，換邊向右移動，走回中間。
4.曲膝腳背貼地臀部坐回腳跟，頭慢 慢抬起，回金剛跪姿。
次數： 3-6次
叮嚀：
1.空腹時再操作，動作時意念在頭頂百會穴。
2.扭轉幅度依個人程度，請緩慢操作。
文章擷取自『宣印學派 』，與你分享！- Aug 09 Sat 2008 08:12
髖部曲線瑜伽
效能：促進下腹部血液循環，柔軟髖部，改善坐骨神經痛，刺激淋巴、腺體，使下腹部機能增強。
動作：
1.坐姿，脊椎延伸，雙腿盡量向左右打開，使髖關節開展，雙手由左右向上吸氣，掌心相對，貼耳。
2.吐氣，上半身前彎，背部保持伸直延展，雙腿貼地，勾腳跟，在緊繃處停留。
3.吸氣變換身體側左，雙手抓左腳趾，吐氣，換邊。
4.吸氣身體回中間，前趴吐氣，依自己的柔軟度背部保持伸直延展，頭部延伸，
盡量腹、胸下巴貼地，雙手抓兩腳趾，自然呼吸，停留數秒。
5.變化手部動作，雙手往上作轉肩，柔軟肩部，自然呼吸，停留，鬆手放回胸前，吸氣，
雙手壓地，上半身回正，雙手放臀部後，臀部向後坐，雙腿慢慢收回合併。
6.收功，將雙腿上下交疊（如圖），讓髖部及骨盆回位，雙腿交換位置。
次數：3回
叮嚀：
請依自己程度操作，在緊繃處稍作停留即可。
扭腰扭臀 畫個8
約做10次至12次，可充分運動腰部側邊肌肉，熟練後可加快速度
以上文章擷取自『宣印學派 』，與你分享！
- Jul 31 Thu 2008 08:59
坐骨神經痛的感覺
什麼是坐骨神經?
它由腰椎第4神經根到薦椎第3神經根組成，是全身最大最長的一條神經，經臀部而分佈於整個下肢。
也就是從腰一直延伸到臀，再到兩腿的神經。
坐骨神經痛的特色是: 從後背部沿著臀部,再順著大腿的後側到小腿的側面或腿肚，好像是順著一條神經的走向痛下來的。
所以一痛一定是一大片，不是只有小面積的局部疼痛。
如只有背痛，沒有延伸到腳，只能算是下背痛。
隨著坐骨神經的壓迫程度加重，會出現腳部麻木及肌肉萎縮等症狀。
傷者無法正常彎腰，最慘的是打噴嚏、咳嗽常會加重疼痛，視這些刺激性動作為畏途。
還有，半夜經常睡不好，必須要側身才能減輕疼痛。
而因為下肢肌力變差、感覺變鈍、反射失常。
難以忍受的酸麻痛苦，有時常常會嚴重影響日常生活起居和心情。
為什麼會坐骨神經痛呢?
因為椎間盤壓迫所致。
椎間盤好端端的在脊椎裡面，為什麼會壓迫到神經呢?那當然是因為受到擠壓。
比如:姿勢不正確、搬提重物，還有車禍等外來因素造成的。
坐骨神經痛如何復健?
嚴重的病人，醫生會要求做一些物理治療，像是牽引之類的，來幫助復健。
但是不太嚴重的，醫生只開藥，復健，就要靠自己了。
多泡熱水腳和按摩會有助於下肢肌肉不要繼續萎縮。
如何預防?
大多數人很幸運的沒有遇過。
但是我還是好心的建議各位，平時的保養非常重要，才能讓這種突然而來壞朋友不要接近我們。
除了平日注重自己的姿勢之外，搬重物要特別小心，絕對要蹲下搬，千萬不要貪快，為了省時間而造成可能的傷害。
還有，多做一些可保養坐骨神經的動作。
例如:前彎類的姿勢:站姿、坐姿前彎都可以。
但一定要記得用最佳姿勢來做前彎，才能正確且適度的延展我們身上最長的神經。
什麼是前彎的最佳姿勢呢?
就是背一定要打直，不要駝背做動作。
且保持我們下腰薦骨的位置有個自然的小弧度，也就是我們站姿時應有的弧度，才來做前彎。不論自己能不能彎下去，或彎得多下去都不重要，另一個重點是，儘量讓自己兩腿伸直(不是壓膝蓋喔~是拉長延展我們的腿肌，尤其是大腿的前側與後側肌肉)。
因為這樣才能拉到位在腿後的神經。若真的大腿太緊無法拉長，在坐姿前彎時，可在兩大腿下各置一條小毛巾，讓自己可以把大腿壓在毛巾上繼續延展動作。
常看很多人做前彎時，駝著背、彎著腿，頭皮就發麻。
沒拉到腿肌和神經就罷了，可能會因脊椎壓迫帶來不必要的傷害。
所以請各位朋友明白其中的重要性，千萬不要把一個好動作，做成一個傷害性的動作喔~
至於保養坐骨神經的動作還很多，包括各式扭轉也是。
但是老話一句，請不要悶著頭隨便做，要做就一定要做「到位」。
「到位」是指，要把關節、肌肉擺在對的位置上，至於能做到多深，因人而異，不必強求。
但致少它不會帶來其他的問題。
祝大家注重小節，向坐骨神經痛Say “No”。
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長期坐骨神經痛？開不開刀好煩惱
在門診常有坐骨神經痛之病患，經長期復健仍無效果，一跛一跛忍耐著劇烈疼痛，甚至是坐著輪椅來就診，這些病人，常常是因為腰椎間盤突出，壓迫到腰神經根而引發坐骨神經痛，大多數病人的病因包括長期姿勢不良、搬抬重物、久抱小孩、突發性的腰部動作、運動傷害，甚至是打噴嚏，都有可能造成原本已有退化的椎間盤近一步突出，壓迫到神經根而造成從下背、後腿至小腿的劇烈疼痛，其程度常令病人動彈不得，翻身都有困難，更嚴重者，連大小便都毫無感覺，需長期導尿。
長期坐骨神經痛的病患及家屬，最關心的不外乎「是否一定要開刀，才能解除病痛？」
針對此課題，最近新英格蘭醫學期刊，有專題論文發表，此研究將283位嚴重坐骨神經痛長達6星期以上之患者，隨機分成二組：
第一組為141位病人接受手術治療，
第二組有142位病人以保守治療法﹝若6個月後症狀無改善，甚至惡化，則改為手術治療﹞，結果發現，
第一組手術治療症狀之復原，遠比第二組保守療法較快，而參與保守療法這組病人也有55位﹝39％﹞，後來因症狀無法改善，只好接受手術治療，只是其疼痛時間已拖延了數個月之久﹝平均值18.7週﹞，換言之，此55位病人，比第一組多痛了將近5個月，最後還是需要開刀，才能解決病痛。
筆者之經驗，與新英格蘭醫學期刊之論文結果相類似：
若坐骨神經痛，經復健及藥物治療6星期以上仍無效果，且經磁振造影﹝MRI﹞證實有椎間盤突出及神經根壓迫，則建議手術治療，否則一再拖延，輕者造成長期疼痛，重者則會出現腿部肌肉萎縮無力，甚至大小便失禁，最後後悔莫及！！
所以一旦需要手術治療，患者應慎選有經驗的外科醫師。
至於手術之方式，新英格蘭醫學期刊論文中，89﹪病患接受了顯微椎間盤切除手術；筆者也相當同意此類手術方法，不僅傷口小而且可徹底解決病灶，若有椎間距離過窄，造成神經壓迫，則可考慮在同一傷口以TLIF支架支撐。
所謂「德不孤，必有鄰」，全世界最權威新英格蘭醫學期刊，也充分認可我們目前之治療標準及手術方式，那就是坐骨神經痛，經復健及藥物治療6星期以上仍無效果，且經磁振造影﹝MRI﹞證實有椎間盤突出及神經根壓迫，則建議手術治療！！
新聞資料來源：萬芳醫院
本文作者【萬芳醫院 洪國盛醫生】
- May 06 Tue 2008 16:02
瑜伽和笑
國際大笑日是每年五月第一個週日，每年此時，在全球40個國家用歡笑的方式來慶生。
大笑瑜伽會開始發聲，是因位一位來自印度的Madan Kataria博士，被人稱為「快樂之藥先生」或是「大笑上師」，創立了世界大笑瑜伽組織。
笑和瑜伽是兩種不需藥物就能強化我們正面想法，以及改善自身健康、情緒的方法。
科學家發現為什麼它會有效是因為它從我們的磁場開始產生讓我們覺得舒服的正面能量。
這個結合簡單、單純且歡樂，把瑜伽與笑連在一起的方法，可以是你及你家人的良藥。
練習
躺在地上，彎曲四肢，兩手兩腳同時上下擺動，想像你在空中踩著兩台腳踏車。
笑著向前踩踏板。
笑著向後踩踏板。大聲地笑。
繼續踩踏板。
然後休息一下。感覺從四肢、從身體及體內升起愉悅的腦內啡在你腦內增加。
也感覺自己關節與肌肉的放鬆。
每天都練習大笑瑜伽。
強化你的神經系統。
讓血液、肺、心臟、腎、腸和其他器官都更有氧。
當你在移動、搖動、和刺激你的骨骼與細胞時，無聲地笑著。
慢慢地愈笑愈大，變成咯咯笑、捧腹大笑，最後以靈鷲式(Eagle Pose)結束。
大師之語:
對觀眾而言上帝的作品是部喜劇，但觀眾老害怕笑出來。--作家伏爾泰(Voltaire)
你一定要學會怎麼笑。這是真愛之道。--電影名星約翰屈伏塔(John Travolta)
以上文章擷取自『 體驗式瑜伽 /2008.5.6』，與你分享！
透過「笑」，紓解壓力、改變情緒笑傳達的正面能量，身心暢快健康。
正午12時，三軍總醫院汀洲院區護理之家二樓，傳來陣陣笑聲，從輕脆喜悅的笑到大聲豪邁的狂笑，「愛笑俱樂部」成員以笑聲推廣「笑瑜伽」，他們相信「百善笑為先」，願意盡自己之力弘揚「笑」道。
在院內推廣愛笑俱樂部的三總婦產科主治醫師黃貴帥說，透過「笑」紓解壓力、改變情緒的團體，近年在歐美相當風行，尤其是印度內科醫師Dr.Madan Kataria創立的「歡笑瑜伽」，三年前愛笑俱樂部「總笑長」陳達誠引進國內。
笑瑜伽的信奉者相信，笑不需要理由，笑傳達的正面能量，透過大笑和肢體動作，能讓身心暢快健康。
許多人看到瑜伽兩字，以為要準備服裝和墊子，陳達誠說：這些都不用！
笑瑜伽不需要利用神秘的姿勢，就能製造「笑」果，只要放開心懷，儘管放聲大笑即可，所以服裝輕便就好。
黃貴帥補充，現代人生活壓力大，又缺乏運動，笑瑜伽不僅運動臉部肌肉，大笑時全身伸展，因而放鬆。
由於愛笑俱樂部主張沒有理由也能大笑，這讓有些初學者很不習慣。
第一次參加的楊小姐坦承，一來就大笑，讓她心裡暗自嘀咕：「這些人怎麼和白痴一樣？」但她仔細觀察，發現大家的笑容呈現百態，試著「放空」自己，也就有放鬆的效果。也有人覺得一群人聚在一起誇張的笑，很像「神經病」，但試著把笑當作運動，也就不奇怪了。
陳達誠認為，笑是可以練習的，如果一開始笑不出來，即使是假笑也沒有關係，只要嘴巴打開，嘴角上揚，發出聲音，隨意走動，和笑友們眼光接觸，自然漸漸會被感染而變成真笑。所以，愛笑俱樂部不特別練習微笑，就怕大家皮笑肉不笑，陳達誠認為，笑要達到放鬆效果，一定要放聲大笑。
黃貴帥表示，會想在醫院推行愛笑運動，主要是現代人太過緊繃，忘了如何笑，而學會如何笑，可讓人保有正面樂觀態度。過去他是個很嚴肅的醫師，對病人不苟言笑，現在病人看到他，都會主動跟他打招呼，因為他總是笑臉迎人。
黃貴帥說，每個人天生都會笑，別怕牽動臉上的肌肉，其實只要放下包袱，大家都可以很自在地笑。
有主題的笑 大家都開心
愛笑俱樂部每次聚會都有主題，由「笑長」帶領，陳達誠說，笑的種類很多，有好玩的笑、瑜伽的笑，還有勸善的笑等，透過遊戲包裝主題，讓大家笑得更開心。
笑瑜伽幾個重要動作
示範／陳達誠
一、厚厚--哈哈哈：雙手緩慢上舉、吸氣使腹部脹起，雙手高舉過頭伸展，憋氣5秒，吐氣時雙手慢慢放下，同時用「哈、哈、哈」來吐氣。再有節奏地拍手，並從腹部發出厚厚哈哈哈的聲音，隨意走動，以微笑的臉和別人眼神接觸。笑瑜伽透過厚厚哈哈哈熱身轉場。
二、搖牛奶的笑：伸出雙手，握拳模擬抓住奶瓶，伸出拇指模擬瓶口，上半身向左搖一次，同時發出「耶伊」聲，再向右搖一次，一樣發出「耶伊」聲，然後身體向後仰，做出喝牛奶狀，並發出笑聲。
左為厚厚--哈哈哈。右為搖牛奶的笑。
三、爭論的笑：笑也可以用來吵架，提醒自己，不管來遇到什麼狀況都要正面積極處理。伸出一手的食指，指向某人，但要笑臉相迎，並發出笑聲，也要變換不同的對象。
左：釣到大魚的笑。右：打招呼的笑。
四、釣到大魚的笑：本土自創動作，模擬釣魚情境，先是甩竿，將手臂往後伸展再向前，費盡力氣拉竿，釣到大魚笑哈哈。是一邊伸展身體，一邊大笑的動作。
五、打招呼的笑：伸出手和別人握手，目光接觸，同時笑出來。可以是蒙娜麗莎的微笑，也可以是有紳士風度的笑或開懷大笑。
六、一公尺的笑：源自瑜伽動作，雙手先做拉弓射箭狀，握弓的一手不動，「拉弦的一手分三段向另一邊張開，有節奏地發出「耶伊」、「耶伊」、「耶伊」，最後雙手張開，頭向後仰，並發出笑聲。
左：獅子笑。右：祈禱。
七、獅子笑：從瑜伽「獅子吼」演化過來，可鍛練臉部肌肉。伸出雙手五指打開，在胸前伸出「獅子的舞爪」，嘴巴盡量張開，並吐出舌頭，眼睛瞪大，發聲「哈」「哈」「哈」，一樣也要與他人目光接觸。
八、祈禱：結束時身體放鬆，雙手上舉，閉上眼睛，禱告詞不管怎麼起頭，結尾一定要「祈求世界和平」，靜默30秒，沈澱一下，鼓掌解散。
何處可「搞笑」？
◎笑瑜伽協會：http://www.laughter-yoga.org.tw
◎三總汀州／周四12:00到13:00／三總汀州院區護理之家2樓
以上文章擷取自『2008/01/20 聯合報 』，與你分享！ - Apr 23 Wed 2008 11:01
代謝力變2倍！最有效的代謝伸展輕瑜伽
簡易的伸展與瑜伽，可以幫助身體循環代謝，不僅使身體活力，更帶來了美麗好氣色，想要做個代謝力美人，跟著專業老師一起這樣做！
■ 坐姿扭轉式 有助代謝排毒
●2～3回
功效：助益脊椎整齊排列，避免長期坐姿造成位移現象，兼顧按摩內臟的效果，增加活力、達到排毒的作用，能有效美化背部線條。
●步驟：
1. 坐於地面將雙腿向前伸直，手放於身體兩側，脊椎打直，頭頂朝天花板延伸，肩膀放鬆，腳指頭勾起。 
2. 預備時右腳膝蓋彎曲，將右手放置身體後方。吸氣時，保持身體打直，將左手向上抬起。 
3. 吐氣左手從胸口與膝蓋間穿過，左邊手肘剛好和右邊膝蓋貼合，同時將脊椎延展拉長。
4. 肩膀保持水平，輕輕把頭看到右後方，帶動脊椎與腰部的扭轉，停留3到5個呼吸的時間，回到動作1，換邊。 
TIPS：扭轉過程中，避免把力道放於頭頸部位，須保持脊椎的伸展，且不要將身體重量放在後方手部。
■ 英雄式 帶動身體代謝循環
●2～3回
功效：運用簡單的動作，即可有效提升肌耐力，增強下半身力量；針對女性在意的腿部曲線加以修飾，同時帶動身體的循環代謝。
●步驟：
1.吸氣站姿預備，腰背挺直，維持脊椎的自然曲線，保持挺胸、收腹。
2.吐氣時，雙手插腰，展開肩頰骨，將左腳向後退一大步，右腳屈膝維持90度，左腳打直，呈弓箭步。 
3.將雙手合掌向上延伸，伸展脊椎，停留5個呼吸左右，換邊。
TIPS：步驟2身體重心放於兩腿之間，保持中心位置，前膝不超過腳尖。
提高代謝力！10道美容瘦身蔬果汁
薄荷柳橙汁／紅心芭樂汁／美白蔬果汁／西芹蘋果汁／白木耳番茄汁／鳳梨柳丁汁／火龍香蕉蜜／消化果汁／鮮百合銀耳汁／番茄香蕉梅汁
代謝UP！10道美顏輕體茶飲
檸檬草茶／蒲公英茶／檸檬醋茶／桂圓茶／紅花茶／南薑紅茶／石榴果茶／元氣茶／山楂洛神花茶／薄荷梅子綠茶
代謝速效！10道喚采消脂食譜
枸杞肉末／山藥丸／子涼拌木瓜／摩洛哥辣味黃瓜／泰式拌洋蔥／元氣雞湯／鮮姑鮭魚頭／泰式檸檬魚／梅香豆腐／低脂膠原
內容摘自／三采文化出版《 變美變瘦，代謝力決定 》
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