Selected Category: 腸胃功能 (16)

View Mode: Post List Post Summary

 

現代人生活壓力愈來愈大、飲食愈來愈精緻、運動機會愈來愈少的情況下，「腸道年齡」繼「肌膚年齡」之後，成為另一個身分證登記資料之外，人們用來衡量青春的熱門新指數。

有些人的實際年齡才只三十歲，腸道年齡卻已有半百；有些人活了一甲子，腸道年齡卻不過區區三十歲。您的腸道幾歲呢？為了不讓腸道年齡快速增加，加速身體老化，我們來檢驗一下，是否有加速腸道老化的狀況？ 

 經常外食
 不常食用乳酸菌食品
 常喝酒
 吸煙
 喜歡吃速食與零食
 很少吃豆類、海藻類、根莖類食物
 喜歡肉類、油炸或高油脂食物
 不常喝水
 常睡眠不足
 三餐不正常
 經常沒吃早餐或只喝咖啡當早餐
 生活作息不規律
 不太運動
 每天走路時間少於1小時

  如果您有這些情況，表示您正在加速腸道的老化！
      打壓腸內好菌，助長壞菌，壞菌取得優勢只是遲早的問題，過多的壞菌是加速老化的關鍵。
      請您以飲食為重心，開始著手改善日常的生活習慣！
 
  如果發現自己有加速腸道老化的壞習慣，想不想知道自己腸道老化問題是否嚴重呢？
      接下來如果有這些現象，符合的越多，表示腸道已超齡的現象就越嚴重，腸內壞菌增加，
     並可能已危害腸內健康，改善飲食習慣與生活作息已經刻不容緩！ 

 肌肉缺乏彈性、膚色暗沉
 身體和臉部容易長青春痘
 肩膀常僵硬痠痛
 手腳冰冷
 容易頭痛
 工作繁重、或時時感到壓力很大
 焦躁不安
 經常感到疲倦
 容易感冒
 早上沒有排便習慣，或沒有養成固定時間排便習慣
 花很長時間排便
 沒有每日排便
 屁帶惡臭
 
 
接下來進入最嚴重的情況，大腸癌是常見的癌症之一，在國內十大癌症死因中名列第三，每年有3500人死於此病。讓我們一起自我檢視，符合的項目愈多，表示罹患大腸癌的危險性愈高。建議您趕快改變生活習慣，順便做個健康檢查，關心自己的腸胃喔！ 

 喜歡吃肉、油炸或高油脂食物
 經常喝啤酒
 很少吃豆類、海藻類、根莖類食物
 不常吃優酪乳或乳酸菌產品
 食慾不振
 吸煙
 持續便秘
 經常腹瀉
 便秘與腹瀉經常交替發生
 糞便較細
 糞便中有黏液
 糞便或衛生紙沾有血液
 沒有定期接受大腸檢測
 有大腸癌、胃癌、乳癌的家族病例
 腹部常有腫脹與沉痛感
 腹部有不明腫塊，按壓腹部時有不明原因的疼痛
 非尋常性的貧血 
 
  
現代人經常大魚大肉不忌口，吃得愈來愈好，腸胃的負荷也就愈來愈重。
在台灣，約25%的成人有消化不適的症狀，每年因消化性疾病所花費的健保費用高達90億元。
根據一項針對台灣三大都會區上班族進行的「飲食習慣調查」結果顯示，外食族的比例竟高達九成，
而在飲食不正常所導致的各種問題中，最令人擔心的就是便秘、肥胖與消化不適等。

 
在腸胃科門診中，經常遇到的問題包括消化不良、脹氣、便秘、腹痛等，還有很多人是吃一點點就飽，飯後又容易感到不適。

 
 曾有一位70多歲的年長病患，常因便秘上門求診，他哀嘆地說：「現在只要每天能順利大號、能走動，就是人生最大的滿足了！」

 保健腸胃是身心健康的第一要務，無怪乎美國腸胃協會有一句名言說：「有一個好腸胃，比擁有一個好大腦還重要！」
 

Posted by devika at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(752)

▲top
 
 想要腸道健康，有些食物建議多多攝取，藉由飲食習慣的改變，您可以改善自己的腸胃問題。 

膳食纖維：
可多食用富含纖維的蔬果與五榖根莖類，膳食纖維可以促進大腸蠕動、加速食物移動，幫助排便，您可以多選用番薯、胡蘿蔔、香菇、金針菇、蒟弱、無花果、蘋果、香蕉、芝麻等食物。 

 乳酸菌：
多攝取好菌，如：乳酸桿菌、比非德氏菌、嗜熱鏈球菌等，不僅可以預防癌症的發生、提升免疫力、降低膽固醇，同時還可以製造乳酸，創造腸道健康的酸性環境，有效抑制壞菌的生存與活動，甚至幫忙合成維生素。 

 寡醣：寡醣是好菌的糧食，幫助好菌生長與大量繁殖。 

 維生素：維生素Ａ保護腸胃道黏膜組織，維生素B1與B2有益腸道蠕動，維生素C可以增加免疫力，維生素E則能調整控制腸道的自律神經。 

 黏性食物：幫助食物緩慢進入消化道，並有助腸道蠕動，改善便秘，您可以多選擇昆布類食物、蘆薈葉肉、山藥、秋葵等。 

 發酵食品：納豆、味噌與紅葡萄酒，具有整腸、提升免疫力、降低糞便氣味的優點。 
 
 除了改善飲食習慣，生活與習慣的改善也很重要，以下方法可以幫助大家一起來腸內大掃除DIY。 

起床喝杯水，便便好抒解：每天早上起床喝一杯500c.c.的溫水，有助於便便的排除，因為大腸是吸收水分的地方，糞便在體內愈久會愈硬，也比較容易便秘。 

 養成運動習慣：搖呼拉圈是個不錯的腹部運動，可以增加腹部力量，讓腹肌有力，有助排便。 

 吃飽散散步：吃飽別坐著，起來散散步有助消化，吃飽就睡容易脹氣。 

 輕柔的腹部按摩：促進自律神經機能的穴道集中在肚臍周圍，因此可以藉由按摩來幫助腸道運動，最好在飯後2到4小時，食物移到腸道時，以肚臍為中心緩慢輕柔地畫圓，順時針100次，再逆時針100次，假以時日，一定能夠遠離便秘。 

 每天穿暖暖：有便秘傾向的人，大多數手腳冰冷，應該注意身體的保暖。 

 腹部呼吸，補充腸道元氣：腹腔呼吸法是利用腹腔，隨呼吸而膨脹與縮小，不僅有助排便，腹壓的刺激還可以活化大腸等器官，促進血液循環與腸道蠕動，有助於身心平衡。 

 有話不一定要說，但有屁卻一定要放：忍屁不放時，腸道會因為受到刺激而產生抽筋與腹痛，未排出的氣體有害物質也可能隨著血液送至身體各處，因此千萬不要忍屁不放。 
 
 

Posted by devika at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(647)

▲top
 日記のタイトルだよ！改變飲食習慣

 平常養成定時定量好習慣，
     如遇到類似消化不良的症狀可少量多餐，避免跳過一餐不進食或吃大餐和吃太多。
 避免刺激的食物：
     有些食物可能會誘發消化不良的症狀，例如油和辣的食物、碳酸飲料、咖啡因和酒。
 減少肉類或高脂肪的攝食，多吃蔬果及高纖維食物：
    高脂肪的食物，在胃部排空的速度較慢，無法促進腸胃道蠕動，而新鮮的蔬菜水果及高纖維食物，
    有助於腸胃蠕動，能增強消化機能。
 細嚼慢嚥：盡量多給自己時間，輕鬆地進食。
 避免攝取過多氣體：
    吞嚥過多氣體易增加胃腸負擔，也易打嗝，所以別吃太快、減少嚼口香糖和喝碳酸飲料。 

 日記のタイトルだよ！ 改善生活習慣

 戒煙：抽煙會大幅增加自由基，加重腸胃道黏膜細胞發炎，戒煙能減輕腸胃道負擔。
 適量小酌、不酗酒，空腹不飲酒：空腹飲酒，酒精會刺激胃黏膜，引發消化不適。
 避免飯後馬上運動：飯後應適當休息30 分鐘，立刻運動會加重內臟負擔，影響消化功能。
 進食後避免立刻躺下：
    躺姿會減慢腸胃的蠕動，增加胃排空的時間，應等到進食過後至少兩小時才躺下。
 多運動：
     運動可促進腸胃蠕動，利用兩餐間或睡覺前做適度的運動，提升腸胃蠕動速度，
     幫助胃排空與腸道的排氣，減緩消化道不適。

 日記のタイトルだよ！保持健康的體重：多餘的體重會施壓於腹部、上推胃部和造成胃酸逆流至食道。 

 日記のタイトルだよ！ 降低壓力

 進食時營造一個平靜的環境：可幫助緩解與壓力相關的消化不良。
 認知生活中現有的壓力來源：
    面對壓力來源，可以以運動、聽柔和音樂、閱讀或禱告傾訴來學習處理壓力。
 學習並練習放鬆的技巧：包括放鬆呼吸法、冥想、喝優格和漸進式的肌肉放鬆術。
 休閒的活動：花時間做自己有興趣的事，例如嗜好或運動。

日記のタイトルだよ！適當補充健胃整腸的營養補充食品

 消化酵素：
    身體分泌酵素的能力會隨著年齡增加而逐漸下降，食物中雖亦含有酵素，卻會因高溫烹調而破壞。
    適度的補充消化酵素，特別是完整的配方，能增強消化機能，有效增進健康。

 乳酸菌：
    多攝取好菌，不僅可以預防癌症的發生、提升免疫力、降低膽固醇，同時還可以製造乳酸，
    創造腸道健康的酸性環境，有效抑制壞菌的生存與活動，甚至幫忙合成維生素。

 膳食纖維：
    可多食用富含纖維的蔬果與五榖根莖類，膳食纖維可以促進大腸蠕動、加速食物移動，幫助排便。

 寡醣：寡醣是好菌的糧食，幫助好菌生長與大量繁殖。

 維生素：
    維生素Ａ保護腸胃道黏膜組織，維生素B1與B2有益腸道蠕動，維生素C可以增加免疫力，
    維生素E則能調整控制腸道的自律神經。

 蛋白質：蛋白質缺乏也會造成身體無法正常修補腸胃道黏膜組織，也影響腸胃道功能。 
 

Posted by devika at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(858)

▲top



 分泌不足
壓力：
食物需要消化酵素的分解，營養素才能被人體吸收。  但由於消化受到自律神經及荷爾蒙等調節的控制，故任何飲食改變、精神壓力或過敏都會造成胃腸道的不適，進而影響人體必需的營養素吸收及引起各種消化不良的症狀。

老化：
身體分泌酵素的能力隨著年齡增加而逐漸下降，尤其是當年紀愈大更應補充全方位的天然消化酵素，同時幫助醣類、蛋白質、脂肪的正常消化分解，維持消化道機能。

 飲食：
暴飲暴食：
現代人經常交際應酬，過量的食物與營養素，造成消化的負擔，如果經常暴飲暴食，身體有時需要在短時間內製造大量的消化酵素，有時又不需要太多，造成胃腸負擔，因此當偶爾攝取較多食物時，可以適量補充消化酵素

蔬果攝取不足：
雖然人體能製造酵素，但若能從食物中也攝取到天然植物酵素，可以減輕腸胃的負擔。許多未加工的蔬果與穀物可以提供天然酵素幫助消化。

植物中的天然消化酵素在加工與儲存，甚至烹煮過程，酵素活性幾乎全遭破壞，導致人體無法利用，因為酵素主要是由蛋白質組成，在適宜的溫度範圍內，酵素的活性隨溫度升高而增高，但是溫度若高於適宜的溫度範圍，酵素很快就失去活性。相對地，溫度越低，酵素的活性低。最常見的是消化酵素很容易受到高溫烹調破壞而失去作用，許多天然的植物中含有植物酵素，可以在消化到還沒完全發揮作用時，便開始幫忙消化食物，適度的補充消化酵素，特別是完整的消化酵素配方，能減輕消化負擔，有效增進健康。
 
 現代人的生活壓力大，加上中國人飲食傾向加工與過度烹煮，使得一般人難由飲食中獲得足量的酵素，造成身體必須分泌很多消化酵素來分解食物，導致腸胃負擔沉重，因此適當的補充綜合消化酵素，有助減輕消化道的負擔！ 
 

Posted by devika at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(457)

▲top
«1 2 3