新年假期4天，狂吃4天，搞得小腹便便，馬上要上班，褲頭卻扣不上。
有一本新書-Flat Belly Diet，號稱只要照書上的方法，就可以把不健康的腹部贅肉消除， 4天之內瘦3公斤和小5吋腰圍，不用做運動，有 91%成功的機率。（但是我會不會是那9%失敗的那一群？）
這本書告訴大家，想要維持苗條均勻的腰圍，就要放棄造成有小腹的食物和生活習慣。
Flat Belly Diet 官方網站，還有線上的減肥計畫，按照你的年齡、體重、目標重量，提供飲食的方針和規定。
挑選重要的內容給大人物們參考：
食物類
要以地中海飲食為主-不飽和脂肪酸的食物、蔬菜、穀類、無脂肪的蛋白質、和低脂肪的乳製品，包含橄欖油、堅果、黑巧克力、起士、魚類等，遠離肉類、精製的穀物、反式脂肪、人工添加物。
還要避免這些食物：
口香糖，吸入大量的空氣，造成腹部的壓力和擴張；
過多鹽分或碳水化合物的食物，會讓水份留在身體，腹部膨脹；
不吃生菜，煮過的菜才不會佔據腸胃道；
油炸的食物，使腸胃消化緩慢和膨脹；
辛辣食物，刺激胃酸，造成腹部鼓脹；
人造代糖，這些代糖多半用在低熱量或低甜度的食品上，雖然低卡路里，但是使腹部腫脹或腹瀉；
碳酸類、含咖啡因、和酒精的飲料。
生活習慣
一天吃四餐：少量多餐，以地中海類性食物為主，每天控制在1200左右的卡路里。
每餐飯後走路5分鐘：飯後散步，把身體胃腸的氣體排出，減輕腹部壓力和避免腫脹。每次至少走5分鐘。
細嚼慢嚥：狼吞虎嚥會把空氣吃進身體，使消化系統阻塞，造成腹部膨脹。吃的慢，幫助腸胃吸收食物的營養，增加飽足感，食量降低，腹部自然就平坦。
意志堅定：改變自己喜歡吃得食物或飲食習慣，一開始總是很難適應，但是為了小腹平坦，一定要堅持，找幾個好朋友一起來做，互相監視，成效更大。
讓腹部平坦的活動
推動吸塵器往前往後的動作，可以加強腹部肌肉，順便打掃家裡，可說是一舉兩得。
用腹部吸氣，抬頭挺胸，把背伸直，增強腹肌。
補充足夠的水份。一天要喝8杯水，保持身體液體平衡。感覺腹部脹氣時，適時喝水可以幫助腸胃暢通。
戒煙。抽煙可以保持苗條，這是過時的觀念，根據最新的研究結果，吸煙者腹部脂肪比較多。
農曆新年假期也快到了，大人物要克制，不要放縱隨意亂吃，不然需要削平小腹的時間就不止4天。
以上文章擷取自『 AOL 』，與你分享！
建議多攝取容易於體內產生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖哩等辛香料。
油脂類食物則以椰子油與起司為優先，因這類油脂在體內代謝過程中，可直接轉化成熱能被消耗掉，如此一來就可幫助體溫上升，達到理想瘦身體溫，更不用擔心轉化成脂肪囤積體內。
透過運動可促進循環，增加心肺功能，當然也可幫助維持理想體溫。
i m devika (5)
