devika's nothing book

當身體過勞、過累、緊張過度的時候，加上飲食的不正常，讓腹部曲線容易變形，可以拍打腹部與大腿的胃經，並操作拳瑜珈的大休息式。





作法：
1. 用掌拍輕輕振動腹部胃經一分鐘。
2. 再加強腿部胃經拍打一分鐘，手可以拉高振動。
3. 散盤、單盤、雙盤坐皆可，身體下彎讓雙手與頭部盡量貼地，注意到掌心、印堂完全貼住地面，意念放在印堂調息，調息時吸氣與吐氣比例1:2，約調息8-12次。

功效：保持身體曲線、優美體態，臉部也能維持放鬆狀態，展現雍容華貴。 





現代人營養過剩，身體一般都累積了不少肥油脂肪在腹部，所以腹腰瘦美是追求的目標，聚會時體型的胖與瘦自然就成了主要話題之一。

如何保持這等好身材的？

每天吃些什麼？

有啥秘訣：少食；勒收腹。

如果能持之以恆，腹腰圍不會有脂肪堆積，臀部也不會鬆垮下垂。而且還可保持步履矯健。

效能：
每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
也促進腹部、骨盤周邊血液循環，對膀胱、腎、健康及消除坐骨神經痛有益。

動作：
1.坐姿，雙腳向前伸直。


2.雙腳屈膝，腳掌相對，雙手握住雙腳腳趾，拉靠近身體，膝與腳盡量靠地面，先吸氣。


3.吐氣時背直向前彎將頭靠地板。


4.如彈性好可將鼻子或下巴靠地，自然呼吸，停留15-20秒再回坐姿，將雙腳伸直，放鬆休息。 



次數： 10次

叮嚀：
1.重點收縮肛門
2.如果雙膝無法靠地，則以蝴蝶式先練習，小心不要過於用力，循序漸進伸展。


小叮嚀：

做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。

記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

縮腹走路法

腹式呼吸法：
吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜珈或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 

　 文章擷取自『宣印學派 』，與你分享！