devika's learning

根據實際計算，
一個人想要在一週內減掉1公斤體重，
就必須要在這七天內消耗掉3500卡路里的能量，
也就是每天要消耗大概500卡路里。

如此說來，
你每天攝入的熱量只要減少500卡路里，
一週也可以少1公斤，
一個月減去4公斤呢！


哪些節食法是有效的？ 
 
只吃青菜和水果，不吃肉類也不碰澱粉類 ???

devika這次決定減重時，
採取飲食控制，

但，

有血糖問題的我
不能只靠蔬菜水果，
尤其不水果不能吃太多，

更重要的是，
這樣的減肥或減重計劃根本無法持久，
一旦回復到正常飲食，
又沒有改變原有的生活習慣，
體重很快又回升，
搞不好還會愈減愈肥呢！
 
devika 目前採取的方式，

計算熱量，澱粉類食物，只有在早餐和午餐搭配著用

且，晚上絶不碰澱粉類，而且，能提早吃就提早吃

除定食定量的三餐外
絶不碰零食和宵夜

減肥餐效果因人而異，
devika 為自己計劃食譜來維持均衡的飲食。

如果減重或減肥計畫能夠以每天少吃300-500 大卡的熱量為目標，
一個禮拜就能夠減輕0.5- 1公斤，
而且體重也不容易再度回升，
千萬別小看這個目標！

雖然這樣的減肥方法成效較慢，
但效果卻比較紮實，
不容易「愈減愈肥」唷！


謝明哲教授，謝教授所提倡的「三養減重法」不但兼顧營養需求，也能「瘦的久」。

所謂「三養減重法」即是營養、保養、修養，也就是從飲食、運動、心理著手，透過飲食控制及規律運動燃燒脂肪後，達到減重目標。

聽到「飲食控制」朋友曾對小編說，就是無法抗拒美食，才會造就現在的「羅馬」，如果可以抵抗就不用減重。

其實「飲食控制」是以均衡飲食為基本原則，對任何食物適量而不過量的攝取，而且只要吃對食物不但能滿足身體對營養素的需求，而且能擊退脂肪大敵。

人會變胖是因為攝取過多的脂肪、醣類、蛋白質或酒精，減重並不難只要掌握三項原則，不但能瘦的健康，也能輕鬆擊退肥胖。

一是減少脂肪貯存量：

選擇吃低脂食物，改變烹調方式，以清蒸、水煮取代油炸或油炒，慎選油質種類。

二是減少醣類攝取：

醣類指的是單醣、雙醣及多醣，攝取以選用多醣為主，如米、麥、馬鈴薯等，大部份多醣食物含有膳食纖維，可減少葡萄糖轉化成脂肪，而雙醣食物多為精製加工食品，攝取過量則容易造成脂肪堆積。

三是增加體脂分解：

除了多做有氧運動外，降低熱量及醣類攝取、多喝茶或咖啡或食用減重保健食品，像是月見草油、唐辛子、白腎豆…等，也是不錯方式。

 錯誤的減重方式，不但減掉健康，還會越減越肥！

 如何健康瘦身？

不妨看看，

→ 【 精彩簡報】

你也可以瘦的健康瘦的久。