想要腸道健康，有些食物建議多多攝取，藉由飲食習慣的改變，您可以改善自己的腸胃問題。 

膳食纖維：
可多食用富含纖維的蔬果與五榖根莖類，膳食纖維可以促進大腸蠕動、加速食物移動，幫助排便，您可以多選用番薯、胡蘿蔔、香菇、金針菇、蒟弱、無花果、蘋果、香蕉、芝麻等食物。 

 乳酸菌：
多攝取好菌，如：乳酸桿菌、比非德氏菌、嗜熱鏈球菌等，不僅可以預防癌症的發生、提升免疫力、降低膽固醇，同時還可以製造乳酸，創造腸道健康的酸性環境，有效抑制壞菌的生存與活動，甚至幫忙合成維生素。 

 寡醣：寡醣是好菌的糧食，幫助好菌生長與大量繁殖。 

 維生素：維生素Ａ保護腸胃道黏膜組織，維生素B1與B2有益腸道蠕動，維生素C可以增加免疫力，維生素E則能調整控制腸道的自律神經。 

 黏性食物：幫助食物緩慢進入消化道，並有助腸道蠕動，改善便秘，您可以多選擇昆布類食物、蘆薈葉肉、山藥、秋葵等。 

 發酵食品：納豆、味噌與紅葡萄酒，具有整腸、提升免疫力、降低糞便氣味的優點。 
 
 除了改善飲食習慣，生活與習慣的改善也很重要，以下方法可以幫助大家一起來腸內大掃除DIY。 

起床喝杯水，便便好抒解：每天早上起床喝一杯500c.c.的溫水，有助於便便的排除，因為大腸是吸收水分的地方，糞便在體內愈久會愈硬，也比較容易便秘。 

 養成運動習慣：搖呼拉圈是個不錯的腹部運動，可以增加腹部力量，讓腹肌有力，有助排便。 

 吃飽散散步：吃飽別坐著，起來散散步有助消化，吃飽就睡容易脹氣。 

 輕柔的腹部按摩：促進自律神經機能的穴道集中在肚臍周圍，因此可以藉由按摩來幫助腸道運動，最好在飯後2到4小時，食物移到腸道時，以肚臍為中心緩慢輕柔地畫圓，順時針100次，再逆時針100次，假以時日，一定能夠遠離便秘。 

 每天穿暖暖：有便秘傾向的人，大多數手腳冰冷，應該注意身體的保暖。 

 腹部呼吸，補充腸道元氣：腹腔呼吸法是利用腹腔，隨呼吸而膨脹與縮小，不僅有助排便，腹壓的刺激還可以活化大腸等器官，促進血液循環與腸道蠕動，有助於身心平衡。 

 有話不一定要說，但有屁卻一定要放：忍屁不放時，腸道會因為受到刺激而產生抽筋與腹痛，未排出的氣體有害物質也可能隨著血液送至身體各處，因此千萬不要忍屁不放。 
 
 

Posted by devika at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(643)

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